bei deinem gewicht müsstest du doch längst sixpack haben ( größe und gewicht )
poste doch mal paar pics

ja HIIT fördert soweit ich weiss die anaerobe kondition sprich schnellkraftkondi zb sprint ist sehr brauchbar für handball , sprints usw

für lange distanzen die aerob verlaufen isses weniger was

der EP ist sicherlich okay und ja ich glaube wenn man schlecht schläft ist das eine überlastung des ZNS , fahr mal lieber bissl runter mit dem kcal defizit und so viel sport wirste mehr muskeln abbauen als dir lieb ist , würde entweder kcal hochfahren oder min 1 TE schmeissen ( condi )