Umstieg auf WKM

[Kuldren]

er ist mir 2mal in kurzer zeit gebrochen, ist jetzt aber schon 7 1/2 wochen her, also dürfte hübsch ausgeheilt sein.
hab aber muskulär teilweise noch bischen probleme bei bestimmten übungen.
Leichtes ziehen/stechen manchmal auf rotatoren.

Kreuzheben wdh nicht niedriger?

Du solltest überhaupt langsam wieder einsteigen....(hab deinen thread noch in erinnerung...) und beim heben 6-8 weil alles darunter viel gewicht bedeutet und echt schwer auf die schultern gehen wird

[Morgi87]

hm hab jetzt letztes mal locker mit 60 kg und hatte dabei eigentlich überhaupt kein problem.
meinst du denn dass die gewichte wie oben bei den Übungen fürn anfang schon wieder zu schwer sind?
trainier jetzt allerdings auch schon wieder ca 2-3 wochen. Arzt hat damals auch gesagt, ich darf wieder alles machen nur langsam anfangen.
ich dacht eigentlich immer solange ich keine schmerzen hab, passts

[Kuldren]

hm hab jetzt letztes mal locker mit 60 kg und hatte dabei eigentlich überhaupt kein problem.
meinst du denn dass die gewichte wie oben bei den Übungen fürn anfang schon wieder zu schwer sind?
trainier jetzt allerdings auch schon wieder ca 2-3 wochen. Arzt hat damals auch gesagt, ich darf wieder alles machen nur langsam anfangen.
ich dacht eigentlich immer solange ich keine schmerzen hab, passts

Es geht nur darum: Du hast dir den selben Knochen innerhalb von kurzer Zeit 2 Mal gebrochen...Ich würde dem erstmal ordentlich Zeit geben auszuheilen und ihn nicht überbelasten....nicht dass da nochwas passiert.

[Morgi87]

ja ok, habs schon verstanden, aber wie gesagt jetzt sinds schon bald 8 Wochen;
Arzt meinte bereits nach 4 Wochen, dass ich wieder alles machen dürfe, weil wenn er jetzt bricht, dann hält er auch in paar wochen nicht;
naja ich versteh sowieso nicht wie des beim 2. mal passieren konnte, aber was willst machen.

also was rätst du mir?
sind die gewichte schon zu hoch und ich sollte lieber runterfahrn ?

ich hab ja auch deswegen zur zeit ziemlich ****** davor, wieder mitm fußball anzufangen, oder sonst irgendwas zu machen, wo ich evtl leicht stürzen könnt...

[Morgi87]

so heute TE2:

Kreuzheben 65 kg: 3*7

Klimmzüge Ug: 10,8,5,4

MP: 25 kg 3*10

ich glaub man sieht, wo aufgrund der Verletzung noch meine Schwäche liegt.

wie wärmt ihr euch bei den Klimmzügen auf? Latziehen?

[ThePump]

wie wärmt ihr euch bei den Klimmzügen auf? Latziehen?

Im Studio würde ich einen leichten Satz Latziehen machen.

Da ich aber zu hause trainiere fällt das weg. Ich mache vorher 6 Sätze Kreuzheben und mache danach ganz normal Klimmzüge.

TP