Habe nach Anleitung bis jetzt den WKM Plan gemacht (siehe anderen Themen von mir), habe jedoch meistens das Problem, dass ich bei der nächsten Trainingseinheit noch ordentlich Vorbelastung von der letzten Einheit spüre.
Hatte mir jetzt überlegt eventuell einen 2er Split zu testen um dies zu verbessern.

Habe mich jetzt für den Oberkörper/Unterkörper hier aus dem Forum entschieden.

Möglichkeit 2

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücke
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend

3 Fragen dazu:
1)Soll ich noch 3x Military Press zu packen bei TE1?
2) Ich trainiere zu Hause und habe daher keine Beinpresse wie kann ich diese am besten ersetzen? (Hätte Geräte für Iso Beinstrecker/Beinbeuger im Angebot)
3) Intervall ist auch hier TE1-Frei-TE2-Frei usw. richtig?