ANfänger hat noch ein paar fragen

[Iulius]

Sollte ich dann zb. wenn ich beim Nackenziehen mit 34 Kilo 3 x 15 Wdh. schaffe auf 45 Kilo erhöhen?

viel zu viel, erhöh regelmäßig um wenig, das bringt viel mehr.

wenn du kleine abstufungen hast (z.b. 0,5 oder 1kg) kannst du am Anfang idr jede TE erhöhen.

Beim Bankdrücken, mach ich z.Z. 25 Kilo, 3x15 wdh. ... Mein Ziel wäre es bis Weihnachten 50 Kilo zu drücken, ist das möglich? bzw. wäre das realistisch?

wenn du möglichst schnell auf 50 kilo hinauswillst, dann bleib lieber im wdh bereich um die 10.

Ich sage mal 30*10 würdest du aktuell schaffen, bis weihnachten sind es noch ~20 wochen, jede woche 1 kg drauf geht problemlos mit der richtigen Ernährung.

Und noch eine Frage, wieso schaffe ich z.b. wenn ich Nackendrücken 15 Kilo mache, beim ersten satz nur 11 und beim 2ten satz dann 13 ? - ist das normal?

du solltest dich vor den eigentlich sätzen mit 1-3 Sätzen bei stark reduziertem gewicht aufwärmen.(30-50% des trainingsgewichts)

[Ambience]

hallo, vielen dank für die antworten.. beim nackenziehen, geht es jetzt leider nurnoch in 10er schritten..

5-10-15-20-25-34-43-52....... 43 wäre die nächst höhere stufe..

Beim bankdrücken, wärme ich mich dann z.b. auf, indem ich 1 satz nur mit stange mache?

Bin noch 16 Jahre und seit 4 wochen jetzt im fitnesstudio.. trainiere 4-5 mal die woche mit einem 2er-split.

[ThePump]

Lies den WKM-Sticky.

TP

[Manu6891]

Beim bankdrücken, wärme ich mich dann z.b. auf, indem ich 1 satz nur mit stange mache?

Ja das in Ordnung. Ich denk zwar, dass ihr eine Olympia Stange mit 20kg habt und damit mehr als die empfohlenen 50% (du drückst mit 25 haste gesagt, kA ob du jetzt die Stange mitgerechnet hast oder nicht) aber mein ersten Aufwärmsatz mach ich auch nur mit der Stange

Bin noch 16 Jahre und seit 4 wochen jetzt im fitnesstudio.. trainiere 4-5 mal die woche mit einem 2er-split.

Wie ThePump schon gesagt hat empfehl ich dir auch den WKM Sticky zu lesen macht meiner Meinung nach mehr Sinn als ein 2er Split

PS: Hier der Link fallst du ihn net scho kennst
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

[Ambience]

Hallo,

ja die stange wiegt 20kg... und auf jeder seite 2,5 kilo...

Bei der schrägbank wiegt die stange nur 10 kilo.. soll ich dann mit dieser aufwärmen?

das mit dem wkm werd ich mir noch überlegen, danke

[ThePump]

Nicht überlegen - machen!

Was besseres kann Dir als Anfänger nicht passieren.

TP

[Manu6891]

Bei der schrägbank wiegt die stange nur 10 kilo.. soll ich dann mit dieser aufwärmen?

Wenn du die LH mit zur Flachbank nehmen kannst wärs net schlecht mit der aufzuwärmen.

[Iulius]

wenn du 30*10 schaffst, was ich bei 25*15 annehme, dann kannst du ruhig mit der 20er stange aufwärmen, die 50% sind da nur ein richtwert.

Wichtig ist das dich das gewicht nicht stark fordert und du den Bewegungsablauf sauber machst.

Ich wärme immer mit gewichten auf, bei denen ich mich nach dem Satz superfit fühle und nicht rumkeuchen muss.


zum plan : wir kennen deinen 2er Split nicht, aber idr sind die 2er Split Pläne von Anfängern hier eher schlecht als recht.

Gerade bei deinen aktuellen Leistungen kannst du problemlos nen Ganzkörperplan machen, z.b. WKM.

Damit wirst du dich warscheinlich besser steigern.


Gibt auch Leute die drücken das dreifache wie du und machen trotzdem einen solchen "Anfängerplan" also keine Angst das es irgentwie zu wenig ist o.ä

[ThePump]

Kann mich auch nur noch mal wiederholen. Vergiss Deinen alten Plan und mach WKM.

Wirst es nicht bereuen.

TP