Wadenübungen für Homegym

[Kuldren]

Homegym bedeutet du hast eine LH Ablage oder ein Rack für Kniebeugen...
Hantel beladen wie bei Kniebeugen damit hinstellen und Wadenheben im Stehen machen - Am Besten auf ein Trepppchen stellen oder auf einen Holzblock o.Ä.

Ganz einfach.
Oder falls kein Rack vorhanden...hinsetzen und LH auf die Oberschenkel legen.

[roiey]

hey, gute ideen... ich danke euch!

[Dave M]

Kannst auch Wadenheben im Sitzen prima machen.

Ne Kiste oder sonstwas vor deine Bank stellen , dich auf die Bank setzen und Füße auf die Kiste und dann mit ner Langhantel auf den Oberschenkeln Wadenheben machen. Hab ich früher immer gemacht. Brauchst nur bei schweren Gewichten jemanden der die Hantel drauflegt und wieder runternimmt sonst ist das ne Qual
Dazu noch einbeiniges Wadenheben ohne Zusatzgewicht schön kontrolliert und langsam. Haut auch ganz gut rein.

[dennis79]

Donkey Wadenheben:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html

Falls einem gerade keine übergewichtige Bekannte zur Verfügung steht um sich auf den Rücken zu setzen, nimmt man einen Dipgürtel.