wenn du kraftsport ernsthaft betreibst, wirst du um das beintraining nicht drumrumkommen. selbst professionelle bankdrücker machen 1x wöchentlich beintraining.

und wenn dus nur auf kniebeugen und wadenheben beschränkst... reicht ja im grunde schon. kreuzheben darf aber natürlich auch nicht fehlen, zählt ja aber zu den rückenübungen.