Kannst auch Wadenheben im Sitzen prima machen.
Ne Kiste oder sonstwas vor deine Bank stellen , dich auf die Bank setzen und Füße auf die Kiste und dann mit ner Langhantel auf den Oberschenkeln Wadenheben machen. Hab ich früher immer gemacht. Brauchst nur bei schweren Gewichten jemanden der die Hantel drauflegt und wieder runternimmt sonst ist das ne Qual
Dazu noch einbeiniges Wadenheben ohne Zusatzgewicht schön kontrolliert und langsam. Haut auch ganz gut rein.
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