Wenn man gute Veranlagung hat, dann wächst man als Anfänger recht schnell. Bleibt aber nicht so, leider !
Aber mal was wesentliches:

Du beschreibst schon Zirkeltraining, nur wie du es machst ist es so nicht ganz richtig. Du machst nach deiner Brust-/Schulterübung (Bankdrücken) und gleich danach ne Trizepsübung. Der Trizeps ist im Vergleich zur Brust ein kleiner Muskel, trainierst du ihn zwischen deinen Brustsätzen wirst du nicht mehr viel zustande bringen.
Also erst großer Muskel, dann kleiner Muskel.


Gruß Lifty