Nach Joe Weider Buch tranieren?

[jensjung]

das wird wohl davon abhängen wie die trainingspläne aussehen. poste mal den, den du machen wolltest

[jack159]

Ich würde mit einem Ganzkörperplan anfangen wollen. Das ganze ist in 3 Traningsplänen aufgeteilt, die man alle 6 Wochen wechseln sollte. Mit diesem Plan sollte man 3x die Woche tranieren gehen.
Ich poste mal nur den 1. Plan für die 1. bis 6. Woche:

Situps, 2 Sätze, 20-30 Wiederholungen
Hantelkniebeugen, 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Beincurls, 2 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Langhantelrudern vorgebeugt, 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Bankdrücken, 3 Sätze, 6-10 Wiederholungen
Rudern aufrecht, 2 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Langhantelcurls, 2 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Tripzepsdrücken am Rollenzug, 2 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Handgelenkcurls, 2 Sätze, 10-15 Wiederholungen
Wadenheben sitzend, 3 Sätze, 10-15 Wiederholungen

in der 7. - 12. Woche käme dann ein Traningsplan mit 14 Übungen und bei der 13. - 18. Woche einer mit 16 Übungen.

[kult11]

Ich würde mit einem Ganzkörperplan anfangen wollen. Das ganze ist in 3 Traningsplänen aufgeteilt, die man alle 6 Wochen wechseln sollte. Mit diesem Plan sollte man 3x die Woche tranieren gehen.
Ich poste mal nur den 1. Plan für die 1. bis 6. Woche:

Situps, 2 Sätze, 20-30 Wiederholungen
Hantelkniebeugen, 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Beincurls, 2 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Langhantelrudern vorgebeugt, 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Bankdrücken, 3 Sätze, 6-10 Wiederholungen
Rudern aufrecht, 2 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Langhantelcurls, 2 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Tripzepsdrücken am Rollenzug, 2 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Handgelenkcurls, 2 Sätze, 10-15 Wiederholungen
Wadenheben sitzend, 3 Sätze, 10-15 Wiederholungen

in der 7. - 12. Woche käme dann ein Traningsplan mit 14 Übungen und bei der 13. - 18. Woche einer mit 16 Übungen.

...mach den wkm plan.