Nach Joe Weider Buch tranieren?

[jack159]

Hallo,
Ich habe hier ein dickes Bodybuilding Buch von Joe Weider rumliegen.
Dies ist aber schon 18 Jahre alt.
Kann ich die Traningspläne aus diesem Buch benutzen? Oder gibt es schon bessere/effektivere?

[jensjung]

das wird wohl davon abhängen wie die trainingspläne aussehen. poste mal den, den du machen wolltest

[jack159]

Ich würde mit einem Ganzkörperplan anfangen wollen. Das ganze ist in 3 Traningsplänen aufgeteilt, die man alle 6 Wochen wechseln sollte. Mit diesem Plan sollte man 3x die Woche tranieren gehen.
Ich poste mal nur den 1. Plan für die 1. bis 6. Woche:

Situps, 2 Sätze, 20-30 Wiederholungen
Hantelkniebeugen, 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Beincurls, 2 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Langhantelrudern vorgebeugt, 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Bankdrücken, 3 Sätze, 6-10 Wiederholungen
Rudern aufrecht, 2 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Langhantelcurls, 2 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Tripzepsdrücken am Rollenzug, 2 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Handgelenkcurls, 2 Sätze, 10-15 Wiederholungen
Wadenheben sitzend, 3 Sätze, 10-15 Wiederholungen

in der 7. - 12. Woche käme dann ein Traningsplan mit 14 Übungen und bei der 13. - 18. Woche einer mit 16 Übungen.

[kult11]

Ich würde mit einem Ganzkörperplan anfangen wollen. Das ganze ist in 3 Traningsplänen aufgeteilt, die man alle 6 Wochen wechseln sollte. Mit diesem Plan sollte man 3x die Woche tranieren gehen.
Ich poste mal nur den 1. Plan für die 1. bis 6. Woche:

Situps, 2 Sätze, 20-30 Wiederholungen
Hantelkniebeugen, 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Beincurls, 2 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Langhantelrudern vorgebeugt, 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Bankdrücken, 3 Sätze, 6-10 Wiederholungen
Rudern aufrecht, 2 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Langhantelcurls, 2 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Tripzepsdrücken am Rollenzug, 2 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Handgelenkcurls, 2 Sätze, 10-15 Wiederholungen
Wadenheben sitzend, 3 Sätze, 10-15 Wiederholungen

in der 7. - 12. Woche käme dann ein Traningsplan mit 14 Übungen und bei der 13. - 18. Woche einer mit 16 Übungen.

...mach den wkm plan.