Brauche einen Super Trainingsplan

[Dok91]

Oh ja, bei der Bastelstunde würde ich auch mitmachen

Wenn du aber sagst, dass es nicht so lange dauern soll, dann empfehle ich dir den 2er Splitt. Ein paar Beispiele:

- Den WKM Plan
- TE1: Kreuzheben/Klimmzüge/LH-Rudern/Beinheben
TE2: Bankdrücken/Dips/Frontdrücken/Kniebeugen
- TE1: Kniebeugen/Bankdrücken/Dips oder Frenchpress
TE2: Kreuzheben/Seitheben/LH Curls

[dennis79]

Oh ja, bei der Bastelstunde würde ich auch mitmachen

Wenn du aber sagst, dass es nicht so lange dauern soll, dann empfehle ich dir den 2er Splitt. Ein paar Beispiele:

- Den WKM Plan
- TE1: Kreuzheben/Klimmzüge/LH-Rudern/Beinheben
TE2: Bankdrücken/Dips/Frontdrücken/Kniebeugen
- TE1: Kniebeugen/Bankdrücken/Dips oder Frenchpress
TE2: Kreuzheben/Seitheben/LH Curls

Der WKM-Plan ist ein Ganzkörper Plan.

Pull/Push wäre aber auch eindeutig meine Empfehlung gewesen.

Nach KISS Prinzip (Keep it simple and stupid):
TE1: Kreuzheben, Klimmzüge, Kurzhantel-Rudern, Langanhtel-Curls
TE2: Kniebeugen, Bankdrücken, Military Press, French Press

[Alex3000]

ein 2er split wäre wohl richtig.
nur vermisse ich die standard übungen, für bizeps,trizeps.
können wir die da auch noch unterbringen ?
Soll ja trotzdem muskeln aufbauen.
Gut dann bastelt mal ein bisschen,bin gespannt, was dabei rauskommt.
danke

[chrissl]

ein 2er split wäre wohl richtig.
nur vermisse ich die standard übungen, für bizeps,trizeps.
können wir die da auch noch unterbringen ?
Soll ja trotzdem muskeln aufbauen.
Gut dann bastelt mal ein bisschen,bin gespannt, was dabei rauskommt.
danke

Ich bin ja immer begeistert, wenn leute 5 jahre dabei sind und solche statements bringen...

z.b. kein bizeps:

*hust* Bankdrücken, LH-Rudern, Klimmis, Military Press *hust*

da wird dein bizeps überhaupt nich traniert bei diesen übungen... nein.
tssss

[stef_00X]

Naja, wenn er schon etwas "größer" ist, dann sind Iso's garnicht so schlecht. Und dafür bietet sich ein 2er Split nicht so wirklich an, besonders wenn es nicht so lange dauern soll.

[ThePump]

z.b. kein bizeps:

*hust* Bankdrücken, LH-Rudern, Klimmis, Military Press *hust*

da wird dein bizeps überhaupt nich traniert bei diesen übungen... nein.
tssss

Bei Bankdrücken und MP wird der Bizeps auch nicht trainiert.

TP

[maphge]

Bei Bankdrücken und MP wird der Bizeps auch nicht trainiert.

TP

sind ja LH-rudern und klimmis drin.

2er split find ich den ganz gut, hatte längere zeit was ähnliches:

TE1

bankdrücken
kreuzheben
military press/dips
langhantelrudern/klimmis
(langhantelcurls/french press)

TE2

kniebeugen
good mornings
wadenheben
(crunchs)


die übungen links vom "/" machst du in der einen woche, die übungen rechts davon in der folgenden.
die eingeklammerten übungen finde ich etwas überflüssig, darum in klammern.

du baust deine arme durch verbundübungen besser auf als durch isos, ist bei den beinen ja genauso!

3er split mit wenigen übungen würd ich aber besser finden. ich trainier zur zeit auch nur 30-45min je TE.


wenns schnell gehen soll mach HIT. 1-2 sätze je übung bis zum totalen MV, nur bei kniebeugen musst du aufpassen, dass du mit der hantel wieder in die ausgangsposition kommst.