wie am effiktivsten trainieren (sätze,wdh,pausen)

[Iulius]

und warum sollte ich maschinen vergessen?

- viele isolationsübungen -> schlechter als mehrgelenk/grundübungen

selbst absolute Profipläne haben erst NUR grundübungen und hinterher vielleicht ein paar Isos.
Bei 6 Monaten training kannste dir sowas sparen, brignt dich viiiiel langsamer vorran.


- geführte übungen -> keine kontrolle über das gewicht solltest du mal freie Übungen machen(d.h. auch im Alltag)

- du hast mit ziemlicher Sicherheit in deinem Plan nicht alle wichtigen Muskeln abgedeckt und falls doch ist die Trainingsdauer viel zu lang und du kannst keinesfalls alle Übungen mit hoher Intensität durchführen.

[drakmanx]

ja kann man freie übungen machen und hinterher ins stufdiuo gehen und paar geräte machen?

[Domnl]

Was sind das denn für Fragen? Wie alt bist du denn? Lässt du dir von deiner Mama noch die Trainingsklamotten rauslegen oder was?
Diese Fragen wurden hier schon 100x beantwortet und können in den Stickies nachgelesen werden.

"ja kann man freie übungen machen und hinterher ins stufdiuo gehen und paar geräte machen?" Wo steckt denn da der Sinn? Geh doch einfach ins Studio und mach dort deine freien Übungen?!

[phel-lyx]

Was sind das denn für Fragen? Wie alt bist du denn? Lässt du dir von deiner Mama noch die Trainingsklamotten rauslegen oder was?
Diese Fragen wurden hier schon 100x beantwortet und können in den Stickies nachgelesen werden.

"ja kann man freie übungen machen und hinterher ins stufdiuo gehen und paar geräte machen?" Wo steckt denn da der Sinn? Geh doch einfach ins Studio und mach dort deine freien Übungen?!

tz tz tz, der belesene bb'ler weiß sehr wohl was drakmanx da völlig zu recht angesprochen hat.

Wie soll er bitte die freien übungen im studio machen, wenn sie doch ganz klar definiert im freien, also faktisch draußen sein müssen?!

manche geben hier aber auch tipps...

Grade draußen gilt natürlich, ordentlich warm machen, gegebenfalls die richtige kleidung (achte aufs wetter). Durch die erhöhte O² aufnahme und dem vielen sauerstoff aus der luft, wird dein kreislauf und stoffwechsel richtig in fahrt kommen. Also optimale masse wie auch definitionserfolge werden zu erwarten sein.

bleib am eisen

[HamburgerJung87]

Durch die erhöhte O² aufnahme und dem vielen sauerstoff aus der luft, wird dein kreislauf und stoffwechsel richtig in fahrt kommen. Also optimale masse wie auch definitionserfolge werden zu erwarten sein.

dem ist nichts mehr hinzuzufügen.

[Iulius]

ja kann man freie übungen machen und hinterher ins stufdiuo gehen und paar geräte machen?

wenn du das noch schaffst, dann hast du idr vorher nicht richtig hart trainiert.

Zumindest bei jemandem der erst 8 monate trainiert ist davon auszugehen.

1-2 maschinen ab und zu können hilfreich sein(z.b. für waden), aber das muss dann auch zum Plan passen.

[FloSen23]

wenn du das noch schaffst, dann hast du idr vorher nicht richtig hart trainiert.

Zumindest bei jemandem der erst 8 monate trainiert ist davon auszugehen.

1-2 maschinen ab und zu können hilfreich sein(z.b. für waden), aber das muss dann auch zum Plan passen.

ich glaub nich, dass er direkt im anschluss zu den freien übungen noch ins studio will, sondern das eher auf ne etwas längere zeitspanne gemeint war

@topic: aufwärmen: ja, immer und für jede muskelgruppe.
die anzahl an wiederholungen und sätzen musste für dich selbst rausfinden, ebenso wie das gewicht, was du dann auflegst. einfach mal nen bischen rantesten, was bei dir geht.

[All Plex]

ich glaube der threadsteller weiß nicht was freie übungen sind!
er meint wohl das wären liegestützen und sit-ups und son käse....

frei übungen sind übungen die man mit hanteln ausführt!
also anstatt brustpresse machst bankdrücken usw!

gruß