Ich verstehe nicht, was an "Tag 1" und "Tag 2" so unverständlich ist. Du machst an EINEM Tag Kniebeugen, Bankdrücken und Rudern und an dem ANDEREN Tag Kreuzheben, Klimmzüge und Schulterdrücken. Wie kann man das nicht verstehen und alles in einen Tag packen?

Es ist jeweils ein Ganzkörperplan. Du trainierst nämlich an jedem Tag deinen ganzen Körper. Verabschiede dich doch mal von der Vorstellung, dass man zig Isos machen muss, um den Muskel zu trainieren. Durch die Belastung deines ganzen Körpers wird dieser mehr zum Wachstum angeregt, als wenn du diese Isos reinbaust. Wenn du hier und da ein paar UNBEDINGT ein paar Isos einbauen willst, dann würde ich es (bzw. mache ich es) so:

TE 1
Kniebeugen
1 Satz Überzüge max
1 Satz Waden max
Bankdrücken
Vorg. Rudern
2 Sätze Curls

TE 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Milit. Press
Unterarmcurls