Wkm Entwicklung

[So]

gute idee, und grad der thread hier im forum kann ne echte motivationsstütze sein

allerdings wirste bei deiner bank bald an die grenzen kommen.. 100kg max-belastung is echt wenig (rechne ma nach, was du zusammen mit den 65kg von der stange wiegst, da biste jetzt quasi schon überm limit

Also die Bank hält eine Stange von 100 KG Gewicht.
Sonst könnte die ja niemand benutzen
Ich denke, dass wird erstmal sehr lange reichen.


@Kuldren.
Ich glaub dir das gern. Ich versuchs ja auch nicht. Wenn's nicht klappt. Okay. Aber ich geb mein bestes und mit etwas Glück und Fleiss, lässt sich dann zeigen was in 1-2 Jahren Wkm wirklich drin steckt.

[So]

Nach 2 Monaten.

Bankdrücken: 44Kg*9Wd*3Sätze
Kniebeugen: 28Kg*8wd*3Sätze(ich will meine Knie langsam an die Übung gewöhnen, hatte früher Knieprobleme beim Fußball!)
Rudern: 36Kg*8Wd*3Sätze

Kreuzheben: 38KG*8*3Sätze
Klimmzüge: Die Stange is lose Mache Curls, was nicht wirklich ein Ersatz ist. Bis dato 6+6+6
Military: 28*9*3Sätze


Ernährung:
Bin nun auf 66 Kilo. Gewachsen bin ich nicht

Frühstück:

Vitalis 70 Gramm + 250 Ml Milch.

Mittag:

300gHähnchen/Pute + Reis/Nudeln + Gemüse

Zwischenmahlzeit:

500 Gramm Magerquark mit Obst

Abend:

Meist Brot mit Heringsfilet(200-250g)

Zwischendurch alles was ich kriege..Milchprodukte..Käsebrot.


Bilder:
24.8 Also 2 Monate Training. Leider nicht mit derselben Kamera und nicht mit denselben Lichtverhältnissen. Die Posen sind auch nur sehr schnell dahingemacht. Nächstes mal wirds wieder besser.

[Borni84]

Sieht gut aus für 2 Monate...
Brust und arme, man kann es erkennen!

[bruce,wayne]

Kann ehrlich gesagt keinen großen Unterschied erkennen, aber 1 Monate ist ja auch ein kurzer Zeitraum, da können sich schlecht Muskelberge aufbauen lassen. Was mich aber wundert ist der geringe Zuwachs bei den Kraftleistungen, frage mich ob du hart genug trainierst
Gerade am Anfang sollten schnell große Kraftzuwächse zu erzielen sein.

Liegt teilweise wohl auch an der Ernähung, würde dir zwischen Frühstück und Mittagessen noch eine kleinere Mahlzeit empfehlen, so wie vor dem Schlafengehen Magerquark. Das sind jetzt auf die Schnelle nur grobe Vorschläge zur Verbesserung deiner Ernährung. Les dich am besten mal ins Ernährungsforum ein, dort sind sehr gute Pläne drin und bestimmt auch einer dabei der für dich passt.

[So]

Ich find 4-8 Kilo eigentlich schon echt gut als Steigerung. Klar könnte es vielleicht mehr sein, gerade am Anfang, aber ich bin echt zufrieden.
Optisch okay. Ich sehe selbst keine großen Veränderungen. Aber die 3 Kilo werden sich auch irgendwo verstecken und ich finde selbst, dass ich rundum etwas kräftiger geworden bin. Mal sehen was die nächsten 2 Monate zu bieten haben.
Essen ist halt auch so ne Sache. BB soll jetzt nicht unbedingt mein Lebensmittelpunkt werden. Ausserdem ist man als Student ja auch nicht der reichste und kann sich den feinsten Käse kaufen. Ich find schon so, hat sich meine Lebensmittelkosten gesteigert. Weil Quark mit Obst, Pute und dergleichen sind nicht so günstig.
Aber ich nehm mir deinen Rat mal zu herzen und schau mal was sich ansonsten noch für Alternativen bieten zu Fisch, Quark, Pute/Hähnchen woraus ich so ziemlich meinen Hauptanteil an Eiweiß beziehe.

[Andyhb]

sind bei deinen gewichten die Stange mit einberechnet oder ist das nur das zusatzgewicht auf der stange ?

[So]

sind bei deinen gewichten die Stange mit einberechnet oder ist das nur das zusatzgewicht auf der stange ?

Die Stange ist schon mit drin. Ich glaube, dass sie 8 Kilo wiegt. Könnten aber auch 10-12 sein. Ich rechne einfach immer mit 8.

[bruce,wayne]

Bin auch Student und z.B. Quark ist ja nun wirklich kein teures Lebensmittel. 60Cent für nen halben Kilo sind mMn echt ok.
Die Sache ist ja die, dass man so viel und hart trainieren kann wie man will. Wenn die Ernährung nicht stimmt wird man kaum aufbauen. Das Training setzt nur den Wachtumsimpuls, der Muskel wächst aber in den Ruhephasen und brauch eben dazu genug Nährstoffe.

[Kuldren]

Kann ehrlich gesagt keinen großen Unterschied erkennen, aber 1 Monate ist ja auch ein kurzer Zeitraum, da können sich schlecht Muskelberge aufbauen lassen. Was mich aber wundert ist der geringe Zuwachs bei den Kraftleistungen, frage mich ob du hart genug trainierst
Gerade am Anfang sollten schnell große Kraftzuwächse zu erzielen sein.

Liegt teilweise wohl auch an der Ernähung, würde dir zwischen Frühstück und Mittagessen noch eine kleinere Mahlzeit empfehlen, so wie vor dem Schlafengehen Magerquark. Das sind jetzt auf die Schnelle nur grobe Vorschläge zur Verbesserung deiner Ernährung. Les dich am besten mal ins Ernährungsforum ein, dort sind sehr gute Pläne drin und bestimmt auch einer dabei der für dich passt.

Seh ich auch so....bzw. nicht

[MegaAtze]

Bankdrücken: 44Kg*9Wd*3Sätze
Kniebeugen: 28Kg*8wd*3Sätze(ich will meine Knie langsam an die Übung gewöhnen, hatte früher Knieprobleme beim Fußball!)
Rudern: 36Kg*8Wd*3Sätze
Kreuzheben: 38KG*8*3Sätze
Klimmzüge: Die Stange is lose Mache Curls, was nicht wirklich ein Ersatz ist. Bis dato 6+6+6
Military: 28*9*3Sätze

Mir fällt zunächst auf, daß Du im Kreuzheben stark hinter dem Rest zurückbleibst. Es ist eigentlich eine Übung bei der man schon relativ hoch einsteigen kann und auch eine zuügige Progression erreichen kann. Woran liegt das Deiner Meinung nach?

Wie machst Du die Kniebeugen? Halbe auf 90 Grad Beinwinkel oder ass-to-grass bis runter, aussitzen und dann ganz hoch?

Hinsichtlich der Progression würde ich sagen, daß Du Zeit verschwendest, indem Du auf der hohen Wiederholungszahl bleibst. Zum Beispiel hast Du derzeit beim Bankdrücken ein Gesamtvolumen von 27 WH bei 44kg. Wenn das z.B. in 9 Sätze a 3 WH abänderst, solltest Du ein wesentlich höheres Gewicht schon erreichen können. Die Progression würde dann so aussehen, daß Du bei 9 Sätzen a 3 WH mit den dafür leichten 44kg anfängst und dann z.B. jede TE jeweils 0.5 bis 1.5kg drauflegst. Wenn Dir die 44kg schon zu leicht sind, kannst Du auch anfangs z.B. 50 Gesamt-WH machen und dann jede TE um 3 senken bis Du wieder auf 27 bist.
Zügige Progession in Verbindung mit hohem Volumen ist das A und O der Hypertrophie. So steht es übrigens auch im WKM-Plan, wenn auch als Plateauüberwindungstechnik.

Zwischendurch alles was ich kriege..Milchprodukte..Käsebrot.

Ein wirklicher Plan ist das nicht. Protokolliere mal eine Woche, was Du tatsächlich ißt und wieviel Kalorien es hat.

Die Posen sind auch nur sehr schnell dahingemacht. Nächstes mal wirds wieder
besser.

Laß Dir doch Zeit ordentliche zu machen. Du mußt doch keine Fristen hier einhalten.