Zu weniger Kalorien, zu wenige Kohlenhydrate.
Ich würde die Nüsse weglassen, haben zu viel Fett, das Öl im Shake reicht für den Tag. Am besten noch Vormittags Vollkornbrot, nach Training Fruchtsaft usw..
Es ist der Tag in der Diät an dem du sündigen darfst/solltest, also tu das auch!
Denk aber dran, vieeele Kohlenhydrate, Eiweiße sollten den Bedarf abdecken und Fett so wenig wie möglich.