max.20-30g fett
wenns geht nur 1g Eiweiß pro Kg Körpergewicht
der Rest komplett nur aus Kohlenhydraten....völlig egal ob Gummibärchen, Cola oder Kartoffeln.
Du kannst auch ne Mischung aus mal unsauber und mal sauber wählen.
Wobei was ich auch an deinem Refeed gut finde ist, dass du auch gesunde Fette auch berücksichtigt hast.
Nehm aufjedenfall mehr Kalorien in Form von KH zu dir.
Also mehr Nudeln, oder Haferflocken.
Solltest du mal Lust auf ne Schokolade haben, is(s)t es kein Problem.
Wichtig ist nehme auch gesunde Fette in den Refeed auf, wie du oben beschrieben hast.
Würde aber anstatt die 30ml Sonnenblumenöl 7-10gr. Fischöl nehmen in Fischölkapseln.
Weil dann hast du auch die anderen O3 hochwertigen Fettsäuren.
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