auch wenns ernährungsforum wohl nicht so viel aufmerksamkeit bekommt wie die anderen, hoffe ich auf ein paar antworten.

mein plan sieht im moment ca wie folgt aus

Frühstück ca9.00:
Vollreiswaffel
Lachsschinken
Quark
Milch
EW-Shake


zwischendurch:
banane und apfel


Vor dem Training ca 12.00
nudeln(meist spaghetti)+ sauce





Nach dem Training ca 16.30
Traubenzucker(Dextrose)

ca 17.00 EW-shake



ca 18.00
Putenbrustfilet
Lachsschinken
Spaghetti
Gem. Salat
Ketchup
French dressing





Zwischendurch
Nüsse
Bifidus Vanille(joghurt ausm lidl)





Abendessen ca20.00
Reiswaffeln
Lachsschinken





Vorm Schlafen ca 22.00-23.00
Quark
Milch

ach ja was ich vergessen hab:

morgens zink und 1tl creatin
zum mittagessen leinöl 1 EL

ist jetzt ein beispielplan von letzter woche. aber im großen und ganzen trifft das so zu. wechsel einige sachen aus von tag zu tag aber die nährwerte sind ca gleich.