Ja, also das sieht ja nicht so schlecht aus. Vor dem Schlafen auf jeden Fall noch Eiwweiß und evtl. Fett rein. Also Quark und Nüsse oder Öl.
Morgens würde ich auch Haferflocken dazu nehmen.
Vor dem Training noch Kh, also Brot, Banane oder ähnliches.
Und natürlich fehlt die PWN!