wie lange trainieren?

[diskuswerfer]

Ich trainiere so 45 min.

Wichtig ist aber wie lange du intensiv trainieren kannst, dannach bringt es nichts mehr(wenn du 5 min gammelst zw. den Sätzen.

Das mit dem Kataboplen Zustand nach einer Stunde wird zwar inzwischen von den meisten angezweifelt(da muskeleiweißsynthese ein Prozess von Stunden und tagen ist und da ein paar minuten nicht viel ausmachen), aber die meisten können halt nicht sehr lang hart und intensiv trainieren.

Fang am besten mit ner halben Stunde intensiven trainings an und bei Bedarf mach dann etwas länger. Grundsätzlich gilt aber viel hilft nicht viel.

Ein Mr O mit super genetik und stoff kann vllt. auch drei Stunden am Anschlag trainieren(ev. sogar zweimal am Tag), aber der normalmensch ohne Stoff kann das sicher nicht.

[drakmanx]

Ich trainiere so 45 min.

Wichtig ist aber wie lange du intensiv trainieren kannst, dannach bringt es nichts mehr(wenn du 5 min gammelst zw. den Sätzen.

Das mit dem Kataboplen Zustand nach einer Stunde wird zwar inzwischen von den meisten angezweifelt(da muskeleiweißsynthese ein Prozess von Stunden und tagen ist und da ein paar minuten nicht viel ausmachen), aber die meisten können halt nicht sehr lang hart und intensiv trainieren.

Fang am besten mit ner halben Stunde intensiven trainings an und bei Bedarf mach dann etwas länger. Grundsätzlich gilt aber viel hilft nicht viel.

Ein Mr O mit super genetik und stoff kann vllt. auch drei Stunden am Anschlag trainieren(ev. sogar zweimal am Tag), aber der normalmensch ohne Stoff kann das sicher nicht.

also würde das 2 mal am tag nix bringen, auch wenn man 5 stunden zwischenraum hat und viel nahrung zu sich nimmt ?

[BlaZn]

also würde das 2 mal am tag nix bringen, auch wenn man 5 stunden zwischenraum hat und viel nahrung zu sich nimmt ?

Gut erkannt.

[diskuswerfer]

Nein!
Wenn du wirklich viel abkannst, könntest du ja nen 5er Split machen. Einen Tag in der Woche würde ich aber mindestens frei halten.

Auch dann würde ich aber nicht so lange Trainieren, dann lieber jeden Tag kurz und hart.

Die Muskeln wachsen ja während der Regeneration.

Aber auch das von mir genannte Programm ist wirklich extrem und geht nur unter optimalen Verhältnissen.

Solltest du ein relativer Anfänger sein solltest du keinesfalls mehr als 2-3mal die Woche ne halbe bis eine Stunde machen(ohne Aufwärmen, Dehnen oder ev. Cardio gemessen versteht sich).

[The Wicker Man]

also ich wollte mal fragen, wie lange man überhaupt an einem tag trainieren darf?

Wie lange man trainieren darf? Bis das Studio schließt würd ich sagen

Ne, also ich persönlich finde auch alles über 60 min zu viel aber das variiert wie gesagt auch von Person zu Person aus diversen Gründen (Genetik, Intensität etc.). Aber länger als 90 min und vor allem 2 mal am Tag ist in 99% der Fälle echt zu viel. Da bin ich mir sicher. Und du gehörst zu den 99 % !

[Ironbull2000]

Nein!
Wenn du wirklich viel abkannst, könntest du ja nen 5er Split machen. Einen Tag in der Woche würde ich aber mindestens frei halten.

Auch dann würde ich aber nicht so lange Trainieren, dann lieber jeden Tag kurz und hart.

Die Muskeln wachsen ja während der Regeneration.

Aber auch das von mir genannte Programm ist wirklich extrem und geht nur unter optimalen Verhältnissen.

Solltest du ein relativer Anfänger sein solltest du keinesfalls mehr als 2-3mal die Woche ne halbe bis eine Stunde machen(ohne Aufwärmen, Dehnen oder ev. Cardio gemessen versteht sich).

Hey kurze Frage an dich du sagst ohne Dehnen Cardio usw also auf Hartes Training komm ich auf 1 bis MAXIMAL 1 1/2 Stunden manchmal auch weniger hängt davon ab wie lange ich zwischen den sätzen Rede aber ich hatte vor danaach jedesmal bauch zu machen und ne halbe stunde cardio darf ich das machen ohne muskelabbau zu fürchten? echt keine lust auf sone Marathon läufer Statur

Danke dir mal im vorraus

[Bertil Fox]

Ich bin da engegen des Tenors ein bisschen anderer Meinung.

Zunächst ist aber zu sagen, dass jeder Körper anders ist und desshalb auch meine Erfahrung nicht auf die Allgemeinheit übertragbar ist.

Bei mir dauert das training fast immer zwischen um die 90 minuten manch mal auch mehr. Warum diese fiktive eine Stunden grenze besteht, konnte mir noch niemand schlüssig erklären.

Auf jeden Fall sehe ich es so an, dass ich nur sehr intensive sätze absolviere. Um überhaupt die nötige energie und intensität dafür aufbringen zu können, brauche ich genügend pause zwischen den sätzen. Wenn ich schnell trainiere (kanns auch mal geben aus Zeitnot) dann fühle ich mich zwar während dem training noch ausgelutschter als sonst, dies aber nur, weil ich zu wenig erholung zwischen den sätzen habe, die muskeln mit säure zulaufen und ich auch ein Sauerstoffproblem in den Muskeln kriege.

Die einzelnen wiederholungen und sätze verlieren dabei aber ganz klar an intensität.

Wer nun aber behauptet, man kann nicht lange und intensiv trainieren, der ist gerne eingeladen mal ein training mit mir zu absolvieren

Wir Menschen setzen uns immer irgend welche logischen grenzen, die aber für unseren Körper absolut unwichtig sind. Den Muskel interessiert es nämlich nicht, ob ich 60 min oder 90 trainiere. Es kommt darauf an, dass er überlastet (und nicht übersäuert) wird und dazu muss vor allem die einzelne WH möglichst intensiv sein, und dies erreiche ich persönlich nur, wenn ich mich ordentlich auf jeden einzelnen satz und jede wiederholung vorbereiten kann, psychisch voll da bin und genügend pause davor hatte.

[-theANIMAL-]

Ich bin da engegen des Tenors ein bisschen anderer Meinung.

Zunächst ist aber zu sagen, dass jeder Körper anders ist und desshalb auch meine Erfahrung nicht auf die Allgemeinheit übertragbar ist.

Bei mir dauert das training fast immer zwischen um die 90 minuten manch mal auch mehr. Warum diese fiktive eine Stunden grenze besteht, konnte mir noch niemand schlüssig erklären.

Auf jeden Fall sehe ich es so an, dass ich nur sehr intensive sätze absolviere. Um überhaupt die nötige energie und intensität dafür aufbringen zu können, brauche ich genügend pause zwischen den sätzen. Wenn ich schnell trainiere (kanns auch mal geben aus Zeitnot) dann fühle ich mich zwar während dem training noch ausgelutschter als sonst, dies aber nur, weil ich zu wenig erholung zwischen den sätzen habe, die muskeln mit säure zulaufen und ich auch ein Sauerstoffproblem in den Muskeln kriege.

Die einzelnen wiederholungen und sätze verlieren dabei aber ganz klar an intensität.

Wer nun aber behauptet, man kann nicht lange und intensiv trainieren, der ist gerne eingeladen mal ein training mit mir zu absolvieren

Wir Menschen setzen uns immer irgend welche logischen grenzen, die aber für unseren Körper absolut unwichtig sind. Den Muskel interessiert es nämlich nicht, ob ich 60 min oder 90 trainiere. Es kommt darauf an, dass er überlastet (und nicht übersäuert) wird und dazu muss vor allem die einzelne WH möglichst intensiv sein, und dies erreiche ich persönlich nur, wenn ich mich ordentlich auf jeden einzelnen satz und jede wiederholung vorbereiten kann, psychisch voll da bin und genügend pause davor hatte.

100% agree!!!


Könnte fast von mir sein


greetz
Krusch Lee alias -theANIMAL-

[maxdome]

ich bin auch aller höchstens eine stunde am eisen.
diese zeit gebe ich mir selber aber nicht vor, sondern mein zu trainierender muskel.
mach das so schon seit jahren und es passt.

[Rektus]

Nach ca. 60 Minuten wird die Adrenalinsekretion "zugunsten" von Cortisol reduziert. Der daraus resultierende ( Muskel- ) Katabolismus wird eventuell später wieder ausgeglichen, bzgl. der Unterdrückung des Immunsystems funktioniert das leider nicht, da nimmst Du alle möglichen KOnsequenzen mit. Ein Grund, warum Leistungssportler krankheitsanfälliger sind...
Was die Intensität angeht: Muskelaufbau funktioniert am besten mit hoher Intensität, d.h. wenn die Leistung, die abrufbar ist, nahe an der grundsätzlich möglichen Leistung liegt, und da klafft die Schere im Laufe des Trainings immer weiter auseinander = uneffektiv.
Du kannst Dich auch nach 2 Stunden noch anstrengen und subjektiv hart trainieren, aber das hat nichts mehr mit produktiver Intensität zu tun.
Beispiel: Wenn Du ausgeruht zu Beginn des workouts 6 WHen mit 100 kg schaffen kannst, stellt das eine 100%ige Intensität dar.
Schaffst Du nach 10 Sätzen nur noch 6 WHen mit 80 kg, liegt die INtensität nur noch bei 80%. Egal, wie sehr Du Dich jetzt noch quälst, es ist nicht optimal produktiv.