Ernährungsplan, bitte um Rat

[mimic]

Da steht 200g eiklar. und eiklar hat nicht ganz soviel fett wie vollei (aber fast..)

Der Rest ist doch eh immer das gleiche. Leichtes Kcal+ bei ~2g EW/KG und ca. 100g gute Fette. Der Rest über KH.

ohja stimmt, da sind irgendwie die 11g fett dringeblieben, hatte am anfang morgends vollei, (eiklar hat garkein fett) die kalorien hinten stimmen aber.

sind hallt ca 80g mehr eiweiss als ich zum eigentlichen aufbaun bräuchte, das überschüssige eiweiss dient ja aber dann als energieträger soweit ich weiss?

gammostola hat glaub irgendwo auch mal geschrieben, dass das zusätzliche eiweiss zt sogar besser ist als energieträger als wenn man das kalorienplus nur rein über carbs deckt und nur 2g eiweiss zu sich nimmt welches dann ja zu fast 100% nur dem muskelaufbau als baustein dient.

[felix2k6]

wie können 20gramm nüsse 35g fett haben??

[BladeX]

wie können 20gramm nüsse 35g fett haben??

vlt ist er zauberer...

[mimic]

zum teil stimmen die fett eiweiss gehallte nich ganz, die kalorien angaben stimmen aber.. kommt davon wenn man meint nachts um 4 noch den plan machen zu müssen streiche aber die 20g paranüsse abends ganz...

mag sich jetzt noch jemand zu dem plan äusern ?

[Ray Checker]

also wenn dir der hafer irgenwann mal zu den ohren rauskommt, kannst du dann auch schwarz- bzw. vollkornbrot mit aufschnitt essen.mit dme hafer sieht es etwas langweilig aus. ansonsten guter plan und nicht vergessen das gemüse und die früchte zu variieren, sonst wird es schnell langweilig.