Ernährungsplan AD, bitte!!!

[Thomasss]

hi freunde,

kann mir vieleicht mal jemand sein AD ernärungsplan posten, damit ich so ne kleine orientierung habe welche nahruzngsmittel und in welcher kombi,ihr so zu euch nimmt.
mehrere währen natürlich zum vergleich besser....

[Domnl]

Du kannst auch einfach mal die SuFu benutzen und einen der zig AD Pläne nehmen, die hier in den letzten Woche gepostet wurden.....

Oder den Sticky nutzen, um dir deinen eigenen Plan zu erstellen. Selbst ist der Mann.

[jLoop]

mit 34 sollte man doch etwas selbstständiger sein

[Thomasss]

ohje, da hab ich ja wieder was angestellt. trotzdem danke für eure mühe

[jLoop]

ohje, da hab ich ja wieder was angestellt. trotzdem danke für eure mühe

der sticky ist gut und beantwortet all deine fragen. ansonsten helfen wir gerne

[Thomasss]

der sticky ist gut und beantwortet all deine fragen. ansonsten helfen wir gerne

wenn ich jetzt noch wüßte, was zum geier n sticky is....??????

[Domnl]

wenn ich jetzt noch wüßte, was zum geier n sticky is....??????

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=167332

[jLoop]

wenn ich jetzt noch wüßte, was zum geier n sticky is....??????

mods eine lösugn muss her

[Thomasss]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=167332

des hab ich mir schon drei mal durchgelsen.... wie gesagt, wollte einfach mal sehen wie ihr euren ep aufteilt, aber wenn das nicht möglich ist.... hab ich pesch gehabt, wie man so schön sagt...

[jLoop]

es stehen ja die lebensmittel da welche gut sind :/

bei mir könnte ein ad tag so ausssehen

morgen 5 eier + paar scheiben mozarella + 6 fischöl kapseln + 100g gemüse
zwischendurch 14g protein in form von amino kapseln, muss das zeug aufbrauchen
mittag 150g pute mit ca. 50g vollfettkäse überbacken + 10ml lein-/oliven-/rapsöl + 6 fischöl kapseln + 100g gemüse
zwischendurch 14g protein in form von amino kapseln, hab zu viel von dem *******
abend 200g hackfleisch + wenig mozarella (sorgt für halt) + 100g gemüse
20g glutamin vor dem schlafen

gibt natürlich unzählige alternativen