So wie es scheint kennst dich nicht so gut aus..Ich versuch dir mal zu helfen..
Also Eiweiss nimmst du..das ist gut so.
Dann zum Creatin..kann ich dir Mulit Crea von Multi-food emfehlen..sind noch Kohlenhydrate dabei..ist aber sehr mühsam zu nehmen..muss man echt bei der sache bleiben.Damit baust du mehr auf wie mit normalen Creatin..musst aber gut trainiern sonst sätz das zeugs an.Und viel trinken,weil creatin entzieht dem körper Kalium.
Dann nehm nach dem Training oder vor dem schlafen gehn Glutamin.
Vor dem training(30min) Bcaa´caps..das müßte für deine verhältnisse reichen...kommt halt drauf an wie oft /dauer/für was du trainierst.