3er Splitt mit Periodisierung. Bitte bewerten.

[ThePump]

Bizeps und Trizeps habe ich getauscht, da die Muskeln schon jeweils so vorbelastet sind, dass ich sie nicht mehr voll auspowern kann bei den Iso's. So soll das ja auch sein.
Kniebeuge mach ich erstmal mit der Maschine, um mich daran zu gewöhnen bzw. ein Gefühl zu bekommen (hatte vorher nur Beinpresse drin). Hmmm, okay, mach es aber so früh wie möglich frei. Gewöhnt Dich mit leichten Gewichten dran. Beugen an der Multipress ist schon anders als frei zu beugen.
Wenn ich Dips später mache, kann ich die nicht mehr sauber ausführen Ach so, wie viele Dips schaffst Du denn?
Also nur 2 Brust- und 2 Schulterübungen dann? Würde BD, Dips, Miltary Press und evtl. noch zwei Sätze Seitheben machen.

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[Sasin]

gebe TP weitgehend recht

würde allerdings Brusttag folgende übungen nehmen :

BD LH 3x 5
Dips 3x 10
BD KH 3x 15+

ich denke dazu extra noch MP machen ist überbelastung der schulter , man kann ja von TE zu TE mit dips und MP tauschen
wenn du die dips netmehr schaffst lass doch einfach das zusatzgewicht weg

ich mach im moment mein brusttag so :

BD LH 3x 5
BD KH schräg 3x 10-12
Flys 2-3x 20

MP 3x 8
Seitheben 3x 12 ( falls ich seite mittrainieren sollte )

+ trizepsisos

[stocki72]

Bin der Meinung der Brust (Schulter)-Tag von Sasin ist in Ordnung probier es einfach mal so aus.
Bizep Trizep musst du meiner Ansicht nach nicht tauschen. So wie du es jetzt hast, trainierst du beide jeweils einmal direkt und einmal indirekt, das ist zu machen.

[declatereter]

Danke für die ganzen Tipps

@ Hannibal aka ThePump

Kniebeuge mach ich nicht an der Multipresse. Ist so ne extra Maschine dafür --> So ein Ding http://www.lebenswichtig.de/catalog/...roducts_id=208

Wenn ich vorher BD mit 6 WH's mache, schaff ich vlt. 6 oder 7 Dips ohne Zusatzgewicht...
Wo ist der Unterschied zwischen Frontdrücken und Miltary Press ? Sieht irgendwie gleich aus?!


Muss noch dazu sagen: Ich mag BD mit LH nicht!! Hatte mal ein nicht so tolles Erlebnis und seitdem "Respekt" vor der Übung bzw. immer ein ungutes Gefühl. Weiterhin sind die LH-Stangen beiMcfit nicht gut, die drehen sich immer so komisch mit...

MfG

[Sasin]

ich verzichte nur ungern auf LH BD , gewöhn dich irgendwie dran oder mach eben KH BD

miltary press = im stehen
frontdrücken = im sitzen

soweit ich weiss

[declatereter]

ich verzichte nur ungern auf LH BD , gewöhn dich irgendwie dran oder mach eben KH BD

miltary press = im stehen
frontdrücken = im sitzen

soweit ich weiss

Ja BD mit LH ist schon gut. Ich werd's mal wieder probieren!
Also macht es überhaupt einen Unterschied, ob die Bewegung im Sitzen oder stehen ausgeführt wird?

MfG

[ThePump]

Im Stehen ist es koordinativ anspruchsvoller.

Du nutzt außerdem Stabilisatoren, wie z.B. die Bauchmuskulatur.

TP

[ThePump]

Danke für die ganzen Tipps

@ Hannibal aka ThePump

Kniebeuge mach ich nicht an der Multipresse. Ist so ne extra Maschine dafür --> So ein Ding http://www.lebenswichtig.de/catalog/...roducts_id=208

Besser frei

Wenn ich vorher BD mit 6 WH's mache, schaff ich vlt. 6 oder 7 Dips ohne Zusatzgewicht... Okay, dann mach die ersten Monate Dips als erste Übung.
Wo ist der Unterschied zwischen Frontdrücken und Miltary Press ? Sieht irgendwie gleich aus?!

Military Press ist Frontdrücken im Stehen.
Frontdrücken kann sowohl stehend als auch sitzend ausgeführt werden, ist also sozusagen eher ein Oberbegriff unter den bei Vorliegen des Merkmals "stehend" MP fällt.


Muss noch dazu sagen: Ich mag BD mit LH nicht!! Hatte mal ein nicht so tolles Erlebnis und seitdem "Respekt" vor der Übung bzw. immer ein ungutes Gefühl. Weiterhin sind die LH-Stangen beiMcfit nicht gut, die drehen sich immer so komisch mit...

MfG

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[Sasin]

du solltest allerdings MP machen

[ThePump]

du solltest allerdings MP machen

Ja, wäre am besten.

Aber Kurzhanteldrücken im Sitzen ist sicher auch i.O.

TP