4er splitt bitte bewerten ;)

[Don Barzini]

hi, ich trainiere grade nach nem 3er splitt. finds aber nicht sehr zufriedenstellend. weil ich z.B. meine Beine nicht viel belasten kann nach dem schulter training etc. (keine energie mehr !)

ich hab mir so gedacht :

MO: Beine


DI: Brust+Schulter


MI: FREI

DO: Bizep,Trizep

FR: Rücken




Ich weiss dass trizep besser zu brust passt... aber ich hab auch schon gehört bzw gelesen dass trizep und bizep an einem tag gut zusammen passen.

wollte fragen ob der splitt so ok ist.

wenn ihr was daran nicht gut findet, bitte noch den grund nennen. Thx

[kleberson]

Mir gefällt es nicht. Du machst Do Bizeps. Wie willst du dann Fr ein vernünftiges Rückenprogramm machen?

Vorschlag:

Mo Brust/vordere Schultern

Di Rücken/hintere Schultern

Mi frei

Do Beine

Fr Arme


Mal versucht die Schultern nach den Beinen zu trainieren und nicht umgekehrt, so wie du beschrieben hast.

[Don Barzini]

Mir gefällt es nicht. Du machst Do Bizeps. Wie willst du dann Fr ein vernünftiges Rückenprogramm machen?

Vorschlag:

Mo Brust/vordere Schultern

Di Rücken/hintere Schultern

Mi frei

Do Beine

Fr Arme


Mal versucht die Schultern nach den Beinen zu trainieren und nicht umgekehrt, so wie du beschrieben hast.

hi, erstmal danke für deinen tipp(s)

ich würde gern am donnerstag arme trainieren, würde das gehen? weil ich mich am mittwoch ausruhen kann und auf donnerstag besser "ausschlafen" kann, somit mehr power für arme habe.(ist mir am wichtisten )

noch ne frage: kann ich brust am dienstag machen und rücken am montag? wäre das möglich?

wenn nein, wiso.

und trainiere ich mit military press hintere oder vordere schultern?



thx schonmal.

[Mark83]

ich würde gern am donnerstag arme trainieren, würde das gehen? weil ich mich am mittwoch ausruhen kann und auf donnerstag besser "ausschlafen" kann, somit mehr power für arme habe.(ist mir am wichtisten )

weil man für die paar armisos ja auch so viel power braucht

würde auf do dann eher beine oder rücken packen, aber gut, deine sache

[stingthing]

Mache auch lieber Bizeps am Rücken- und Trizeps am Brust oder Schultertag. dann ist auch nach Druck und Zugübungen gestaffelt

[Alexander Sturm]

Nicht Front und Schulterdrücken, sondern Front oder Schulterdrücken

[kleberson]

Denke schon, dass das geht.

Also

Mo Rücken/hintere Schulter
Di Brust/vordere Schulter
Mi frei
Do Arme
Fr Beine

Ich hoffe, die Arme machen das mit. Aber mancher Körper verträgt mehr als man denkt. Das wirst du dann selbst merken. Im positiven oder negativen Sinne.

Military Press beansprucht vor allem die vordere Schulter aber auch die seitliche Schulter.

[Don Barzini]

Denke schon, dass das geht.

Also

Mo Rücken/hintere Schulter
Di Brust/vordere Schulter
Mi frei
Do Arme
Fr Beine

Ich hoffe, die Arme machen das mit. Aber mancher Körper verträgt mehr als man denkt. Das wirst du dann selbst merken. Im positiven oder negativen Sinne.

Military Press beansprucht vor allem die vordere Schulter aber auch die seitliche Schulter.

danke vielmals

hast mir sehr geholfen

[SportsGuy78]

bei mir schauts so aus:

TE1 brust/trizeps
- bankdrücken
- schrägbankdrücken (kh)
- butterfly
- nose breaker bzw. skullcrusher
- pushdowns

TE2 beine
- kniebeugen
- beinstrecker
- beinbeuger
- beinpresse
- waden

TE3 rücken/bizeps
- kreuzheben
- lh rudern (vorgebeugt mit untergriff)
- klimmzüge
- lat.ziehen (eng mit untergriff)

TE4 schultern
- frontdrücken
- schulterdrücken (kh)
- seitenheben (vorgebeugt)
- seitenheben (eingedreht)

hab den plan noch nicht ganz umgesetzt, weil ich nicht weiss ob die reihenfolge der TE's soweit in ordnung ist.

geplant ist:

montags TE1
dientags TE2
mittwochs frei
donnerstag TE3
freitag TE4
samstag frei
sonntag dann wieder TE1