ok dann werd ich die beiden rauslassen.

dann mach ichs dann so

Kniebeugen 2
Bankdrücken 2
Kreuzheben 2
Rudern vorgebeugt 2
Seitheben 2
Nackendrücken 1
LH curl 2
French Press 2
Wadenheben 2

noch ne andere Frage wenn ich merk das mein muskel noch nicht erholt ist
soll ich dann trotzdem nach dem zweiten tag trainieren oder lieber noch einen tag pause dazwischenschieben