Kreuzheben ständig kreuzziehen trotz richtiger ausführung. Geht das irgendwann weg?

[pacechris]

Wenn dann eher Good Mornings bzw. Beinbeugen mit anschließendem anheben des Gesäßes kräftigen ebenfalls den unteren Rücken.

Beinrückheben kombiniert mit Beinbeugen und Gewichtsbelastung an der Leg-Curl-Maschine im liegen, ist sogar die wirksamste Komplexübung für die Muskeln des unteren Rücken, des Gluteus und der Oberschenkelrückseite.

Jetzt hab ich mich wohl endgültig unbeliebt gemacht....

[cadillac]

Ich glaueb ich mach das mal noch einige 3-4Wochen. Jeder 4te Tag ist Kreuzheben angesegt.

Ich kann mir vorstellen, dass wenn ich 1 sekunde ablege, es besser sein wird. Bloß ich habe das gefühl dass es nicht richtig ist, weil 70% der Bodybuilder nicht ablegen.

Gibt es kein vernüftiges Topic wo darüber ausgibig diskutiert wird. Ohne das jeder seine subjektive meinung gibt. Am besten noch eine Studie.

Ich bin jetzt schon bei 6x120Kg oder sogar 8x120Kg

Dabei bin ich wieder noch nicht lange dabei.

Wenn ich auf 160Kg bin wird es wichtig. Deswegen würde ich jetzt schon wissen ob ich ablege oder nicht.

Oder soll ich bei 120Kg bleiben? Ich wiege ca 90-95Kg bei 178cm

Weil viele machen Kreuzheben mit relativ wenig Gewicht 80Kg-100Kg obwohl die sehr viel mehr können. Ist das baie euch auch so?

Meiner meinung nach muss man reinhauen. Viel Gewicht wenig Wiederholungen. Wer 10-12Wh machen kann, hebt zu wenig.


Oder?

[ThePump]

Sehe ich auch so.

Ablegen.

Meine Meinung.

TP

[Ænima]

Ich glaueb ich mach das mal noch einige 3-4Wochen. Jeder 4te Tag ist Kreuzheben angesegt.

Jeden 4ten tag schweres heben? das solltest du dir nochmal überlegen...

heben und beugen schwer mache ich z.b. nur ca. alle 10 tage und kann mich über fortschritte nicht beschweren.

[-theANIMAL-]

Jeden 4ten tag schweres heben? das solltest du dir nochmal überlegen...

heben und beugen schwer mache ich z.b. nur ca. alle 10 tage und kann mich über fortschritte nicht beschweren.

Stimmt!

Ich mache schweres heben&beugen alle 16Tage!


gruß
Krusch Lee alias -theANIMAL-

[Ænima]

weniger ist manchmal mehr kann man bei diesem sport nicht oft genug betonen.

beim bb geht es darum, an die grenzen zu gehen und ein sehr intensives training zu betreiben, um die muskeln so stark zu belasten, dass ein wachstumsreiz gesetzt wird.

deswegen ist es doch klar dass man in diesem sport der regeneration besondere beachtung schenken muss.

natürlich wollen wir hier so schnell wie möglich so viel wie möglich erreichen, aber wichtig ist, dass man das ganze ganz nüchtern betrachtet und realistisch sieht. unser körper ist keine maschine, und übertriebener ehrgeiz bringt uns hier nicht weiter.

[cadillac]

Ja stimmt schon. Ich untertreibe es etwas mit der Regeneration.

Ist halt so nerfig, mit den Spaghettigewichten zur Zeit. 8 Jahre Pause ist halt eine lange Zeit und ich erinnere mich noch leider zu gut an damals. Ich weiß auch dass viel Gewicht viel erfolg bringt, deswegen will ich meine Zeit nicht vergeuden. aber Gesundheit geht vor und Regeneration ist natürlcih sehr wichtig. Muss ich mich langsam anpassen.

Da hatt ich SchulterNackendrücken noch mich 80-100Kg LH gedrückt und nun habe ich mit 50Kg Probleme.

Aber in anderen BEreichen wie Kreuzheben und Rücken generell geht es.

Mal eine andere Frage. Man sagt ja das ausdauer und Muskelstärke schneller kommt als Bänder und Sehnen sich anpassen.

WAS HEIßT DAS GENAU?

Wie weiß ich ob meine Bänder/Sehnen schon belastbar sind? Und was genau habe die dinger den für ein Problem, warum sind die so langsam.

Vielleicht ist ja dort das Problem. Aber nicht destotrotz interessiert es mich sehr was damit genau gemeint ist. Verletzungsgefah und So.

Ich trainiere bei viel Gewicht auch mit den Unterarmschlaufen weil natürlich meine Unterarme noch nicht 100-120Kg Kreuzheben lange aushalten.

Ist das denn diehr relevant? Habe ich dabei wichtige Sehnen/Bänder in anspruch oder ist das eher für Jogging etc relevant

[mightyhansel]

Beinrückheben kombiniert mit Beinbeugen und Gewichtsbelastung an der Leg-Curl-Maschine im liegen, ist sogar die wirksamste Komplexübung für die Muskeln des unteren Rücken, des Gluteus und der Oberschenkelrückseite.

ja so ungefähr macht es cutler und vergleiche seine rückenansicht mal mit coleman

also, wir sind hier in einem bb forum, wer bb macht würd nicht am schweren heben/ beugen vorbeikommen wenn er eine gute rückenansicht und eine voll entwickelte beinmuskulatur will

über die positiven auswirkung auf den hormonhaushalt/ stärkung der inneren organe mal abgesehen

und was man beim kh falsch machen kann versteh ich nicht, ist mit sicherheit die leichteste übung der großen drei (bankdrücken, kniebeugen, kreuzheben)

bei bankdrücken scheißt auch keiner so rum (darum macht es warscheinlich auch jeder falsch) obwohl 90% der längertrainierenden deswegen schulterprobleme haben/ hatten

einen bandscheibenvorfall ist auch zu 90% genetisch abhängig, wer aber mal einen kompetenten arzt frag (oder auf wikipedia schaut) dort wird bodybuilding/ kraftraining für den unteren rücken empfohlen und die beste/ gesündeste übung (da natürlicher bewegungsablauf) ist kreuzheben

wer die übung nicht macht ist einfach faul und wird von der rückenasicht nie an jemanden rannkommen der die übung im plan hat (gerade für gesundheitsorientiere "fitnessleute" sollte die übung ein muss sein)

[pacechris]

@mightyhansel

also, wir sind hier in einem bb forum, wer bb macht würd nicht am schweren heben/ beugen vorbeikommen wenn er eine gute rückenansicht und eine voll entwickelte beinmuskulatur will

über die positiven auswirkung auf den hormonhaushalt/ stärkung der inneren organe mal abgesehen

und was man beim kh falsch machen kann versteh ich nicht, ist mit sicherheit die leichteste übung der großen drei (bankdrücken, kniebeugen, kreuzheben)



bei bankdrücken scheißt auch keiner so rum (darum macht es warscheinlich auch jeder falsch) obwohl 90% der längertrainierenden deswegen schulterprobleme haben/ hatten

Ich schon wenn es einer hören will

einen bandscheibenvorfall ist auch zu 90% genetisch abhängig, wer aber mal einen kompetenten arzt frag (oder auf wikipedia schaut) dort wird bodybuilding/ kraftraining für den unteren rücken empfohlen und die beste/ gesündeste übung (da natürlicher bewegungsablauf) ist kreuzheben

Stimmt, nur nicht mit den Gewischten die im BB bewegt werden, da kann von gesundheit keine rede mehr sein. Und das die Anfälligkeit für einen Bandscheibenvorfall von der Genetik abhängt ist vollkommen richtig, daher auch meine aussagen nicht jeden Übungen ist für jeden gleich gut.


wer die übung nicht macht ist einfach faul und wird von der rückenasicht nie an jemanden rannkommen der die übung im plan hat (gerade für gesundheitsorientiere "fitnessleute" sollte die übung ein muss sein)


Sehe ich nicht so, ist mehr ein Egoproblem, weil es so schön ist zu erzählen wie viel man hebt. Für die Optik spielen im Taillenbereich der sichtbaren Rückenstrecker keine überragende Rolle. Und die Abzeichnung ist mehr von der Definition als von der Muskelmasse des Rückenstreckers abhängig. Wie schon erwähnt würde man im Gesundheitsorientierten Bereich nie mit so hohen gewischten arbeiten

[pacechris]

@cadillac

Leg die Hantel zwischen jeder Wh ab, und konzentriere dich auf die nächste.

Du wirst hier fast nur Subjektiv Meinungen hören, ist nun mal ein Forum.
Ich persönlich hab ein Gewischt das ich nicht überschreite, weil ich auch keine Notwenigkeit darin sehe.

Studien wirst du dazu wahrscheinlich keine finden, ich hab auch schon danach gesucht.