Kreuzheben ständig kreuzziehen trotz richtiger ausführung. Geht das irgendwann weg?

[cadillac]

Hi,

ich bin drauf und drann das Kreuzheben wegzulassen. Ich meine Rühl sagt in seinen Videos auch dass er ständig 4 TAge zu Hause bleiben musste als er 300Kg Kreuzheben machte.

Nun ist das bei mir nur 80/100/110Kg aber ich habe dann einige Tage ein ziehen.

Es sind keine Schmerzen. Und wenn es irgendwann weg geht kann ich es aushalten.

Aber es sind Wochen vergangen seitdem ich wieder Kreuzheben ins Programm genommen habe und jedes mal gibt es einziehen. Den ganzen TAg.

Bitte um Aufklärung und was kann man als alternative machen. Ich Trainiere wie Rühl gesagt hat. 4 Übungen pro Muskelgruppe. 2 Schwere Übungen(Grundübungen) dann Mittelschwer und ggf noch eine 4te Übung nur leicht zum Pump.

Sätze zwischen 6-8. Ich bin so schnell fertig und belaste die Muskeln schwer.

Aber das mit dem Kreuzheben (obwohl ich diesmal auch den Gurt verwendet habe) geht garnicht. Ich habe halt angst auf Dauerschäden wenn ich das nun Jahre lang so weitermache. Ist ja nicht Sinn der sache. Oderr soll man mit Hyperextensions den Rückenstrecker zusätzlich stärken? Glaube die intensität zum Kreuzheben ist doch lächerlich.

Wiege ca 90-95Kg. 8Jahre Pause gemacht und bin seit ca 1,5 Jahren wieder ganz den BB zugeschrieben. Früher habe ich Krueuzheben nie gemacht(nur zur Info) nun habe ich mich durch die Foren breitschlagen lassen.

Anscheinend schüttet man wie auch bei den Kniebeugen eigene Wachstumshormone aus und Trainiert hat intensiv ein vioelfaches des Körpers weil ja mehrachsige Übung.

[ThePump]

Vielleicht ist die Ausführung doch nicht ganz korrekt. Stell zur Sicherheit mal ein Video ein.

TP

[Jon Doe]

Ich denke auch, dass es an der Technik liegt ...

Ich mache schon viele Jahre Kreuzheben.
Hole mir damit immer einen schönen GanzKörperMuskelkater ...

...und fühle mich SAUWOHL

Jon Doe

[cadillac]

Echt?

Ja Video ist so eine Sache. Trainiere zur Zeit allein und deswegen ist es schwierig. Ich hab bis zum heutigen Tag ein ziehen und heute ist wieder Kreuzheben angesagt. Außerdem ein Stich am linken oberschenkel (unangenehm aber nicht schwmerzhaft, könnt auch vom Rücken kommen).

Also die Stange führe ich an den Schienbeinen entlang. Knie sind nie über den Fußspitzen.

Ich beuge die Knienur etwas damit die Scheiben fast den Boden erreichen.

Das einzige was ich mir vorstellen könnte, ist die Konzentration. Also ich vergesse oft mich auf den Rücken zu konzentrieren. Es kann sein das mein Rückenstrecker hauptsächlich arbeitet und alles anderen Partien nur sekundär.

[mightyhansel]

gewicht etwas reduzieren und nach jeder wh kurz absetzten, neu konzontrieren und dann nächste wh

wenn das klappt wieder langsam steigern

[cadillac]

Blöde Frage. Meiner Meinung mache ich das ja richtig

Worauf genau konzentrieren? Was fehlt an meinem Text genau? Bauch anspannen oder was anderes?

[Metal-Warrior]

ferndiagnosen sind immer schwierig, schau dir das mal an:

http://www.balance-of-force.de/train...e1086a322.html


http://de.youtube.com/watch?v=pehfxi...eature=related

[ThePump]

Mach ein Video. Sonst wird das nichts. Man braucht dafür keinen Trainingspartner. Leg die Digicam halt irgendwo hin und heb.

TP

[Hiroshige]

Ich nach dem Kreuzheben fühlt es sich bei mir immer so an als ob mir das halbe Studio hinten reingesprungen ist. Das hält auch ein paar Tage an.
Gerade Kreuz und Beine ist das intensiv da diese Muskelgruppen ja im täglichen Einsatz sind währen ein Bizeps oder eine Brust oftmals weniger gefragt ist.

[r00f]

Kann anfangs auch davon kommen, dass Hüftbeuger, Beinbizeps "verklebt" sind. Weil diese Bewegung total ungewohnt ist. War bei meinem Dad zB so... trotz leichtem Gewicht konnte er nach KH mehrere Tage nicht schmerzfrei laufen... Hat sich aber nach paar Wochen gegeben.