Kalorienbedarf und Nährwerte in Lebensmitteln

[rustigmgm]

......nein

[cyberknight]

Schreib dir zuerst eine Woche lang *genau* auf was du isst.
Dann kannst du dir den Tagesdurchschnitt ausrechnen.
Bist du nach dieser Woche gleich schwer wie vorher ist das dein Tagesbedarf.
Bist du leichter war es zuwenig.
Bist du schwerer was es zuviel.

Ganz einfach und doch viel genauer als jede Formel... das kann von Person zu Person so stark schwanken dass dir Formeln nicht wirklich viel bringen