Zitat Zitat von jamikea

Montags: Brust/Trizeps/Bauch
Mittwochs: Rücken/Bizeps/Beine
Freitags: Nacken/Schultern/Bauch/Unterarme

Ich bin 19 Jahre alt, 183cm groß, 73 kg und seid 1 Jahr dabei.

Der Plan ist mMn nicht gut. Du trainierst am Mittwoch immerhin rund 80% deiner gesamten Muskelmasse. Beine sollten schon einen extra Tag haben.

Und bitte komm nicht mit "ich trainier meine Beine durch Fußball".