mich würde es nun interessieren, ob ihr eure carbs aus "hochwertigen" quellen oder aus "kreuz-und-quer-hauptsache-carbs" nehmt.
also ich ****** nach wie vor junkig am refeedtag, aber ich versuche doch ein wenig, von der fructose wegzukommen. spezi gibts trotzdem, ohne spezi bin ich kein mensch...

die sache ist: saccharose besteht nur zu 50% aus fructose, welche wiederum nicht sofort in fett umgewandelt wird, sondern erstmal die leberglykogenspeicher auflädt. der unterschied zwischen völlig strikten und kreuz-und-quer-refeeds dürfte also theoretisch nicht groß sein. viel wichtiger ist es da, auf eine minimale fettzufuhr zu achten.

praktisch funktioniert meine bisher propagierte kreuz-und-quer-methode hervorragend. sie ist nicht optimal, aber immerhin 1000x besser als diäten ganz ohne refeeds.

Meine Frage ist nun: In welchem Bereich sollte ich die Kalorienzufuhr ansiedeln, da 30-100% doch ein recht großer Bereich ist?
schwer zu sagen, da frauen allgemen etwas anders funktionieren als männer, in diesem konkreten fall also eher zu fetteinlagerungen neigen. vielleicht solltest du erstmal mit +40% anfangen. das ist ein guter kompromiss, denke ich.