Fokus erhöhen?? entweder du trainierst hart und baust dementsprechend auf (natürlich sind andere Faktoren, die du sicher kennst genauso involviert), oder du trainierst eben nicht hart...und baust auch nix auf...

hast du denn nen Trainingsplan??
Falls du schon alle Muskelgruppen trainierst, kannst ja mal für Arme/Bauch ein anderes System/mehr Sätze etc. versuchen...