Bin ich auf dem richtigen Weg?

[Paynekiller]

Hallo alle zusammen!

Ich trainiere jetzt mittlerweile ein halbes Jahr und möchte mal aus Eurer Sicht hören ob ich alles Ernährungs - und Trainingstechnisch alles einigermaßen richtig mache:

So, ich denke ich lege euch dann mal meinen Ernährungsplan zugrunde:

Morgens: 80g Haferflocken + 50g Weight Gainer Shake (50g Pulver + 300ml Milch)

Vormittags: 50g Weight Gainer Shake


Mittags: 150-200g Vollkornnudeln oder Reis


Nachmittags: 80g Haferflocken + 50g Weight Gainer Shake


Abends: Variiere ich viel... Hauptsache viel Eiweiß und wenig Kohlenhydrate


Ich habe in diesem halben Jahr durch meine Ernährung ca. 9-10Kilo zugenommen (ich bin 1,85m groß und wiege jetzt 74kg (vorher 65kg) )




Mein Trainingsplan sieht derzeit folgendermaßen aus:

Tag 1 (Mo+Do) : Bankdrücken (4 Sätze à 8 Wdh)
Schrägbankdrücken (4 Sätze à 8 Wdh)
Fliegende (2 Sätze à 10 Wdh)
Überzüge (2 Sätze à 10 Wdh)

Trizepsdrücken am Kabelzug (3 Sätze à 10 Wdh)
Trizepsdrücken zwischen 2 Bänken (2 Sätze à 10 Wdh)


Tag 2 (Mi+Sa) : Latziehen in den Nacken (4 Sätze à 10 Wdh)
(Triangel?)ziehen zur Brust (4 Sätze à 10 Wdh)
Breites Ziehen zur Brust (4 Sätze à 10 Wdh)
Hyperextensions (2 Sätze à 20 Wdh)

Hammer-Curls (4 Sätze à 10 Wdh)
Konzentrationscurls (3 Sätze à 10 Wdh)


Tag 3 (Fr) Seitheben (3 Sätze à 10 Wdh)
Rudern vertikal (3 Sätze à 10 Wdh)
Schulterdrücken (3 Sätze à 10 Wdh)
Seitheben vorgebeugt (2 Sätze à 10 Wdh)



So ich hoffe das ist genug Material, falls noch was benötigt wird bitte Bescheid sagen ...

Gruß, chris15189

Also der Beintag ist super! Den Rest würde ich überdenken! Ich würde Rücken durch Bizeps und Brust ersetzten und mehr Armisos machen! Dazu mindestens 30 Sätze Bankdrücken.

[EtmChamp]

Um es mal ohne Ironie zu sagen: Ep sowie Tp sind Schrott. Du bist auf dem richtigen Weg, alles falsch zu machen, was man falsch machen kann.

[Domnl]

Ich verstehe weder einen Trainingsplan noch deinen Ernährungsplan. Du ißt den ganzen Tag sehr viele Kolhenhydrate verzichtest dann aber auf sie beim Abendessen? Haste da Angst über Nacht fett zu werden, oder was? Du solltest weniger auf Supplementierung achten, sondern mehr auf ausgewogene Ernährung. Vor allem Quark, Gemüse und Obst fehlen hier ja völlig.

Dein Trainingsplan ist schlichtweg schrott. Da braucht man nicht die Details zu besprechen.... Den kannst du einfach in die Tonne kloppen. Da du wohl noch deutlich als Anfänger durchgehst, solltest du dir DRINGEND die Stickys im Anfängerbereich durchlesen.

[kult11]

Isst du auch oder nimmst du nur Weight Gainer zu dir?

Das du zunimmst glaub ich gern..

[chris15189]

Irgendwelche Verbesserungsvorschläge an den Plänen ?

[Domnl]

Du bist ja mal richtig geil

Verbesserungsvorschläge:

1) Einen vernünftigen Trainingsplan aus den Stickys raussuchen

2) Einen vernünftigen Ernährungsplan aus dem Ernährungsforum holen.

[chris15189]

:-* Bin bereits dabei.

[L@tid0s]

Hallo chris15189,

also gut ist schon mal, dass du alles was man benötigt aufgelistet hast.

Das du in dem 1/2 Jahr fast 10kg zugenommen hast, ist ja auch schon mal ein Erfolg.

ABER: Dein TP und EP sind leider nicht optimal.
- Trainiere hart und nach einem vernünftigen TP (lese dazu die stickys)!
- Ernähre dich gesund und ausgewogen (s. stickys im Ernährungsforum)!
- Spar dir das Geld für nen Weight Gainer (im Ernährungsforum gibt es Rezepte zum selber machen)!
- Regenerationszeit beachten!

Mfg

[ThePump]

Irgendwelche Verbesserungsvorschläge an den Plänen ?

Beine trainieren und Weight Gainer wegschmeißen. Obst und Gemüse essen.

Hier und hier sind zwei gute Pläne.

TP