Zitat Zitat von Batista123
Hi, ich bin noch ganz neu im forum....

Allgemein bin ich ein eher schlanker, großgewachsener Typ, der als ziel hat einen zumindest halbwegs muskulösen körper zu bekommen. Als Masseaufbau steht bei mir im vordergrund!!!

also, habe bis jetzt im einen GK plan gemacht, aber der ist anscheinend völliger schwachsinn....Hab jetzt vor einen 2er split zu machen(aber vermutlich ohne beine, aufgrund von Knieproblemen)
Hast du deine Beine professionell checken lassen oder ist das jetzt nur eine Vermutung deinerseits, weil du hin und wieder Schmerzen hast? Wenn letzteres zutrifft, kann Krafttraining der Schlüssel zur Heilung sein! War bei mir zumindest so...
... und den 2 mal in der woche. Wär das dann so ok??
Klingt jetzt schon nach zu hohem Volumen...

also 1. Einheit: Brust, Bizeps, Bauch

1. 5S Bankdrücken
2. 3S negativbankdrücken
3. 3S Fliegende
4. 5S Konzentrationcurls
5. 3S Langhantelrudern
6. 4S Crunches

Zu viel Volumen! Wer zur Hölle braucht 5 Sätze für eine Übung? Wenn du das zweimal in der Woche durchziehst, wirst du sofort im Übertraining landen. Was hat Langhantelrudern im Brust-Bizeps-Bauch-Tag zu suchen?

2. Einheit: Schultern, Rücken, Trizeps

1. 5S Nackendrücken(Kurzhantel)
2. 3S stehend rudern
3. 3S Seitenheben mit Kurzhantel
4. 4S kickbacks
5. 3S schmales Bankrücken(geht das dann fast überhaupt nicht auf die Brust oder nur weniger???)
6. 4S einarmig rudern vorgebeugt
7. Kreuzheben
Die Schultern hast du bereits in der ersten Einheit durch die Brustübungen stark befeuert, und ein paar Stunden danach nochmals durch 11 Sätze???
Trizeps-Training kannst du dir komplett sparen...der bekommt schon durch's Bankdrücken und durch Nackendrücken bei der hohen Trainingsfrequenz genug ab

schultern und brust mach ich nicht am selben tag, weil ich mich auf diese Muskelgrupeen konzentrieren will.
Das wäre allerdings genau der Ansatz, den du bräuchtest!
Und so wäre die Trainingsdauer auch in etwa gleich verteilt.(ca. 60-70 min)

Letzte Frage: ist es ok, wenn ich 4 wochen Masseaufbau(8-12Wh), dann 1 Woche Maximalkraft (5-7 Wh) und dann 1Woche Kraftausdauer(12-20 Wh) trainiere?

Und jede Muskelgruppe zwei mal in der woche bearbeite???

Vielen dank im vorhinein.... LG
Also, mit diesem Plan wird das absolut nichts. Du trainierst viermal in der Woche, malträtierst jede Muskelgruppe mindestens(!) zweimal in der Woche mit einem Volumen, das selbst für einmaliges Training pro Woche mehr als ausreichend wäre und die beiden Einheiten überschneiden sich noch! Damit trainierst du Bizeps, Trizeps und Schulter viermal in der Woche hochvolumig! Einen 2er-Split baut man am besten nach dem Unter-Oberkörper-Prinzip auf, damit es bei der üblichen hohen Frequenz keine Überschneidungen der Muskelgruppen gibt. Sieh' dir dazu Trainingspläne von Stuart McRobert im Internet an.