Verbesserungsvorschläge zu Trainingsplan

[The Wicker Man]

Was hat Langhantelrudern im Brust-Bizeps-Bauch-Tag zu suchen?

Man liest hier ja immer wieder Interessantes aber das hab ich noch nicht erlebt

[Batista123]

Hmm... also mal erstens vielen Dank für die Antworten. Hab eh demnächst einen Termin beim Arzt. Was das genau ist weiß ich nicht, es tut bei Kniebeugen einfach im Knie weh und macht komische Geräusche.

Also ich trainiere seit knapp einem Jahr.... geh aber nicht ins fitnesscenter da ich nicht genügend Zeit habe. Hab zuhause eine Hantelbank und Langhantelablage(+hanteln und gewichte natürlich). Leider bin ich beim Bankdrücken, wo meine priorität liegt noch nicht sonderlich weit gekommen. Max. 68kg und angefangen hab ich mit 43kg... also nur um 25kg verbessert in einem knappen jahr.

So hab ich mir das nicht vorgestellt. Wie gesagt, sind mir vor allem die Brust und die schultern wichtig...

Was kann ich besonderes für diese muskelgrupeen machen??

Vielen Dank und LG

[Batista123]

und zu deiner aussage "The wicker man"!!!!!!!!

ich hab am Brust, Bizeps, Bauch Tag natürlich Langhantelcurls gemeint und nicht langhantelrudern. Das war nicht beabsichtigt!!!!!!!

[The Wicker Man]

Na ok, das passt schon besser. Jedoch finde ich die Aufteilung von dir nicht gut. Höre auf die Vorschläge, die hier gemacht wurden: geh zum Arzt, versuch es mit dem 3-er Split, der dir weiter oben vorgeschlagen wurde und achte auf deine Ernährung. Wenn du nicht weißt, worauf zu achten ist, lies dich im Ernährungsforum ein.

=> wenn du alle diese Tipps ernst nimmst, sollte es mit der Kraftsteigerung beim Bankdrücken klappen

[BlaZn]

Wenn du kein Rollstuhlfahrer bist, dann trainier deine Beine!

[Batista123]

Ok, danke nochmal..

Mach ich!