hab ein brustplan für dich, weil du gern viele übungen machst:

Bankdrücken LH
Bankdrücken KH
Butterfly/Fliegende

Schrägbank LH
Schrägbank KH
Brustpresse schräg

Bankdrücken negativ LH
Bankdrücken negativ KH
Seilzug für untere Brust

am ende kannst noch überzüge machen mit frauengewichten.

bei jeder übung 3-4 sätze

viel erfolg!

ps: das alles an einem trainingstag, nicht splitten!