oh ganz vergessen

die andere frage ist natülich was man machen kann und was man machen muss
hochdosiert vitamine schlucken ist mit sicherheit kein muss und würde ich langfristig auch nicht empfehlen

würde eher bierhefe, basica (nach dem training) und an 4 - 5 tagen die woche eine ganz gewöhnliche vitaminpille nehmen (aus der apotheke, nicht überdosiert)

hochdosiert nur wochenweiße
wie gesagt kauf dir das buch, eins der besten die es fürs bb gibt (auch wenns nicht dafür geschrieben wurde, eigendlich traurig )