Beratung zwecks Trainingskonzept + allg. Fragen

[Sasin]

find dein vorrigen split nich grad so gut

finde den klassischen 3er gut

Brust-vordere Schultern-seitliche Schultern-Bizeps
Beine
Rücken-hintere Schultern-Trizeps ... switchen?

ansonsten wird der bauch schon mittrainiert zb bei kniebeuge , military press , kh
usw

finde übrigens die aufteilung brust bizeps nicht gut - wirst zwangsläufig dadurch 2x die woche bizeps trainieren ( rücken passive bizepsbelastung und klimmzüge ) würde auch einfach nicht so viel brustübungen machen bzw trizepsisos , die braucht man ja eh weniger nach so einem brusttag

viel erfolg

[Iulius]

ein plan mit :
brust + bizeps
rücken + trizeps

wird mit vernünftigen übungen immer zwangsläufig ein plan sein der so aussieht :
brust + bizeps + trizeps
rücken + trizeps + bizeps


bsp : im wkm plan hast du als bizepsbelastung NUR Rückenübungen und trotzdem funktioniert es.


Sinn des Splits ist jedenfalls eine maximale Belastung des Muskels an einem Tag.
Wenn du mehrmals pro Woche die gleichen Muskeln trainieren willst, dann fährst du mit einem GK Plan besser.

Wie gesagt, sehe bei den Kraftleistungen eh wenig Gründe für einen 3er Split.

[mrz]

Wenn scho 3er Split find ich Push/Pull/Beine oder Push/Beine/Pull am besten. Aber nich sowas gemixtes.
btw, was war dein startgewicht wenn du nach 7 Monaten Training 60kg wiegst auf 1,71m?

[readY88]

Demnach wäre also folgender 3er Split besser:

Brust-vordere Schultern-seitliche Schultern-Trizeps
Beine
Rücken-hintere Schultern-Bizeps

So müsste es eigentlich besser sein, wenn ich ich den Bizeps&Trizeps nicht 2x trainieren möchte. Ist dann halt sehr intensiv das Training ... gerade für Bizeps und Trizeps an den entsprechenden Tagen

hmmm gibt es so ne Art WKM-Plan für 3 Tage?

[ThePump]

hmmm gibt es so ne Art WKM-Plan für 3 Tage?

Na ja. Du kannst, wenn Du willst, dem WKM einfach dreimal wöchentlich trainieren.

Bspw. immer Mo, Mi, Fr und die Trainingseinheit immer im Wechsel.

Mal also die TE 1 zweimal pro Woche, mal TE 2 zweimal pro Woche.

Da der WKM-Plan aber ein GK-Plan ist würde ich Dir empfehlen, jeden dritten Tag zu trainieren und nicht dreimal pro Woche.

TP

[readY88]

Ok, das kling alles sehr logisch, was du geschrieben hast!
Hab ja oben schonmal den den verbesserten3er Split gepostet, aber hier jetzt nochmal mit den entsprechenden Übungen:

MONTAG: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh (ist gebongt)
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh also enger und breiter Griff! Auch in den Nacken ziehen?
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh ((LH bzw. KH-Rudern, was gibt es sonst noch für ruderübungen?)
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh ist gebongt
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh (mir fällt nur Seitheben am kabelzug mit Vorbeuge ein, gibt es sonst noch was?)
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh ist gebongt


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh ((flach oder?)
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh ((ist gebongt)
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh (ist gebongt)
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh (ist gebongt)
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh (ist gebongt)
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh (ist gebongt)
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh (ist gebongt)


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh (ist gebongt)
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh wir haben nur 45°, wenn du das meinst!
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh (geht leider auch nur im Sitzen)
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10 (ist gebongt)

Und nochwas verwundert mich ein bisl:

1

Warum trainiert man an 2 aufeinander folgenden TE den Oberkörper (da liegt ja nur 1 Tag Pause dazwischen) und erst dann bei der 3 TE die Beine?

Wäre es auch möglich bzw. wo sind die Vor-und Nachteile, wenn man z.B.

TE1: Brust-vordere Schultern-seitliche-Schulter-Trizeps
TE2: Beine
TE3: Rücken-hintere Schultern-Bizeps

traniert? Oder halt TE3 und TE1 getauscht, hauptsache beine liegt dazwischen.

2

Bei:

Brust-vordere Schultern-seitliche-Schulter-Trizeps

Warum kommt der Trizeps als letztes und nicht gleich nach der Brust?

Das selbe frag ich mich hier:

Rücken-hintere Schultern-Bizeps

???

meiner Anfängerlogik nach würde ich denken , dass der Bizeps bzw. Trizeps schon wieder in der Erholungsphase ist, wenn man dazwischen die Schultern macht, aber belehrt mich eines besseren ... vielleicht ist das ja auch gut ... wer weiß

[The Wicker Man]

1. Würde keine Klimmzüge zum Nacken machen. Griffbreite variieren reicht.
2. LH bzw. KH Rudern reicht. Mehr brauchst du nicht.
3. Bein und Rückentag sollten möglichst weit auseinander sein, da du an beiden Tagen durch KB und KH recht ähnliche Muskeln belastest. (unterer Rücken, Beine)
4. Armtraining immer ganz am Ende. Im Zeitraum der 3 Sätze Schultern erholt sich da gar nix.