Mein Diät-Blog,BITTE unterstützt mich

[Schiffsjunge]

Mein Ziel sind 70kg,und dann will ich mal endlich aufbauen(hab eig. 0 Trainingserfahrung)

Trainierst du nicht während deiner Diät bzw. hast du bei deiner letzten Diät auch nicht trainiert? Das wäre der größte Fehler, den du machen kannst. Gerade während der Diät ist Muskelschutz durch Grundübungen wichtig, sonst steuerst du unweigerlich auf einen Jojo-Effekt zu

Gruß Dieter.

[rafaa]

@Feel the Pain

Danke erstmal!!
So in etwas werde ich es machen,den Ladetag setz ich dann bei 3500kcal mit komplexen Carbs.

@Schiffsjunge
Doch doch!!!!
Ich trainiere während der Diät,ich hab ja gesagt praktisch 0 Trainingserfahrung,also so ca. 1 Monat.

Bei der letzten Diät wo ich 50kg abgenommen habe,habe ich nicht trainiert...da war ich 15 Jahre,und wollte einfach nur dünn sein,hatte keine Ahnung von irgendwas,nur noch wenig gegessen das wars!


Ich mache jetzt Bilder,und uppe sie gleich!!


Gewicht Heute:78,1

[rafaa]

Soo das sind die Bilder

Ist das erste mal das ich Pose,also nicht zu viel erwarten

[rafaa]

Und noch ne letzte Info!

Kalorien zähle ich nicht.
Jeden Tag 1 Stunden Cardio+jeden 2ten Tag Krafttraining und 4 mal die Woche Fußball.
Keine kleinen Schummlerein,davon hab ich genug.

[rafaa]

So bis jetzt gabs ein Vollkornbrot,mit etwas Hähnchenaufschnitt,und einer scheibe Käse!


Nachher gibts dann Rosenkohl+Hühnchen mit Harzer Käse.


Macht euch drauf gefasst ich werde viel posten,muss mich ja irgendwie ablenken


Und ihr dürft gerne gaaaanz viel schreiben,motiviert michnur

[cyberknight]

Hast du noch Fotos wo du +50 kg hattest? Dann schau die an und vielleicht erinnerst du dich dann, wie du dich damals gefühlt hast. Das ist dann ja evtl. schon Motivation genug...

[rafaa]

Danke ZorkN

Ich trainiere im Moment nach WKM also mit recht vielen Grundübungen.

Sollte ich das Cardio vor oder nach dem Training machen?

Am Morgen wird so oder so auf nüchternen Magen 1 Stunde Gecrosst!


@Cyberknight
Ja habe ich,aber nur welche wo man mein Gesicht sieht,habe zu der Zeit verständlicherweise Fotos mit dem ganzen Körper drauf gemieden!!

Hier hab ich mal eins mit ca 90kg,da waren aber schon 29kg runter!



Achja..ich hab mich so auf den Harzer käse gefreut,aber jetzt lese ich das er pro 100gr ganze 3,8 gr Salz hat ,also doch nichts für mich?!

[ZorkN]

Training:

Kombiniere Dein Krafttraining [große Übungen (Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben) mit hohen Wiederholungsraten (15)] mit Cardio (Erwärmung: 45min Rad, Ellipsoid)

Ernährung:

- keine industriezuckerhaltigen "Nahrungsmittel" und Getränke
- kein Standardbrot, nur Vollkorn
- Obst, Gemüse
- weißes Fleisch, Fisch
- bei Hungerattacken Tee trinken

Erholung:

viel und regelmäßig Schlafen

[John1]

Training:

Kombiniere Dein Krafttraining [große Übungen (Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben) mit hohen Wiederholungsraten (15)]

Nur damit es zu keinen Missverständnissen kommt, am Anfang sind 15 Wiederholungen gut(wobei ich da bei Kreuzheben drüber nachdenken würde, ist einfach koordinativ sehr anspruchsvoll und da 15 KONZENTRIERTE Whs?), zum eingewöhnen, aber später musst du viel weiter runter damit, der Irrglaube, dass man während einer Diät viele Wh machen sollte, ist Blödsinn.
(Ist kein persönlicher Angriff gegen den Post, wollte das nur klargestellt haben )
Mit dem Kalorienzählen... hab ich auch n Weilchen gemacht, aber irgendwann hat man das einfach raus, denke ich. Ich bin auch grade dabei, meinen letzten Bauchspeck wegzubrutzeln und das klappt ganz gut. Ich mach das mit so ner Mischung aus bisschen hungern(in der Schule meist) und nachmittags gut essen, abends nur noch Proteine und es klappt wunderbar. Deswegen mein Tip: Ruhig zählen, aber kein schlechtes Gewissen, wenn man später damit aufhört!

Hau rein und viel Glück!

John1

[rafaa]

Danke erstmal John!

Also das mit den Kalorien zählen..ich mache das eigentlich nur weil ich Angst habe ZU wenig zu essen,weil ich kann das ganz gut einschätzen,und zuviel würde ich nie essen,aber wenns zu wenig wird,ist es ja auch nicht so gut...ich werde jetzt die ersten Tage zählen,und dann werde ich nach meinem Gefühl gehen das wird schon klappen


Bis jetzt gabs:
Vollkornbrot mit Käse und Wurst
Hähnchenbrust mit Harzerkäse und etwas Senf
Hüttenkäse mit Zimt
Und eine handvoll Walnüsse

Hab jetzt noch paar Kalorien frei,und werd mir nachher etwas Hähnchenbrust machen,oder vielleicht nen leckeren Lachs mal schaun