Training:

Kombiniere Dein Krafttraining [große Übungen (Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben) mit hohen Wiederholungsraten (15)] mit Cardio (Erwärmung: 45min Rad, Ellipsoid)

Ernährung:

- keine industriezuckerhaltigen "Nahrungsmittel" und Getränke
- kein Standardbrot, nur Vollkorn
- Obst, Gemüse
- weißes Fleisch, Fisch
- bei Hungerattacken Tee trinken

Erholung:

viel und regelmäßig Schlafen