Mein Diät-Blog,BITTE unterstützt mich

[John1]

Training:

Kombiniere Dein Krafttraining [große Übungen (Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben) mit hohen Wiederholungsraten (15)]

Nur damit es zu keinen Missverständnissen kommt, am Anfang sind 15 Wiederholungen gut(wobei ich da bei Kreuzheben drüber nachdenken würde, ist einfach koordinativ sehr anspruchsvoll und da 15 KONZENTRIERTE Whs?), zum eingewöhnen, aber später musst du viel weiter runter damit, der Irrglaube, dass man während einer Diät viele Wh machen sollte, ist Blödsinn.
(Ist kein persönlicher Angriff gegen den Post, wollte das nur klargestellt haben )
Mit dem Kalorienzählen... hab ich auch n Weilchen gemacht, aber irgendwann hat man das einfach raus, denke ich. Ich bin auch grade dabei, meinen letzten Bauchspeck wegzubrutzeln und das klappt ganz gut. Ich mach das mit so ner Mischung aus bisschen hungern(in der Schule meist) und nachmittags gut essen, abends nur noch Proteine und es klappt wunderbar. Deswegen mein Tip: Ruhig zählen, aber kein schlechtes Gewissen, wenn man später damit aufhört!

Hau rein und viel Glück!

John1

[rafaa]

Danke erstmal John!

Also das mit den Kalorien zählen..ich mache das eigentlich nur weil ich Angst habe ZU wenig zu essen,weil ich kann das ganz gut einschätzen,und zuviel würde ich nie essen,aber wenns zu wenig wird,ist es ja auch nicht so gut...ich werde jetzt die ersten Tage zählen,und dann werde ich nach meinem Gefühl gehen das wird schon klappen


Bis jetzt gabs:
Vollkornbrot mit Käse und Wurst
Hähnchenbrust mit Harzerkäse und etwas Senf
Hüttenkäse mit Zimt
Und eine handvoll Walnüsse

Hab jetzt noch paar Kalorien frei,und werd mir nachher etwas Hähnchenbrust machen,oder vielleicht nen leckeren Lachs mal schaun

[rafaa]

Dann mal die Bilanz für den Tag!

Es gab viel Harzerkäse,Hühnchen,und Walnüsse und dann noch dies und das (natürlich nur gesundes!)

Komme letztendlich auf 1900kcal,und morgen ist wieder Kraft+Fußballtraining freu mich schon

[Waschbrett-w]

Du scheinst echt gut informiert zu sein, was deinen Ernährungs- und Trainingsplan betrifft. Und deine Motivation scheint auch riesig zu sein.

Diese Motivation steckt mich richtig an. Ich bin auch grad in der Defi-Phase.

Da drück ich dir mal ganz fest die Daumen, dass alles so klappt, wie du es dir vorstellst.

Halt uns auf dem Laufenden.

[rafaa]

Danke dir!Ich werde euch natürlich auf dem Laufenden halten

Und wir wünsch ich auch viel Glück in deiner Defi-Phase,und viel Erfolg

[rafaa]

Frühstück wird gleich Vollkornbrot mit Wurst und Käse sein,danach zum Krafttraining...meint ihr ich sollte auf dem Shake nach dem Training mit Whey+Maltodextrin verzichten?...Der ist ja eigentlich ganz wichtig...

[Philipp19486]

nein.

der shake ist m.E. wichtig da dein körper nach schwerem training die nährstoffe braucht.
im idealfall sollte der traubenzucker/whey zu 100% verbraucht werden...viele nehmen ein paar gramm mehr traubenzucker um sicher zu gehn.

probiers doch einfach mal aus ...du wiegst atm jetz ~80 kilo (sorry habs wohl überlesen)

nimmste 60g Traubenzucker bzw. Maltodextrin und 30-40g whey ...damit solltest du hinkommen ohne großartig etwas einzulagern.
kannst die mengen ja kontinuierlich erhöhen wenn du merkst dass es zu wenig ist.

viel erfolg