Hilfe bei Periodisierung, Kraftausdauertraining notwendig?

[The Wicker Man]

Weil er staendige Belastung gewohnt ist, weil du sonst einfach einknicken wuerdest wenn der bauch schlapp machen wuerde, gilt genauso fuer die waden. Wogegen es nicht weiter tragisch ist wwenn die Arme oder die Brust nciht mehr koennen, dann geht halt einfach nichts mehr, wenn dir das nciht passt kannst du das eig ueberall nachlesen...Aber soweit ich das mitbekoomen habe gehoert das auch nciht zu den Fragen die ich eig hatte und beantwortet die kein Stueck...

Und was ist mit dem unteren Rücken und den kompletten Beinen? Nach deiner Logik sind das dann acuh Stützmuskeln, die man jede Trainingseinheit trainieren kann, weil sie schneller regenerieren?!

[The Wicker Man]

aber wiso habe ich davon vorher noch nie gehoert oder von irgendjemandem der das so macht

ich denke die Antwort auf diese Frage kenn ich, verkneife sie mir aber lieber

[Stiff_Master]

Also ich kann auch nur sagen was ich ueberall so gelsen habe, ausserdem brauchst du die Oberschenkel im Gegenesatz zu den Waden nur zur Fortbewegung und nciht (vorrangig) zum stehen. Und der Bauch hat tatsaechlich eine andere Stuetzfunktion als der Ruecken, da du etwaqs hast das sich Wirbelsaeule nennt, die verhindert das du einfach nach hinten umknicken kannst (was meinst du warum auch der untrainierteste Mensch ohne besondere Rueckenmuskulatur sich nciht nach hinten umbiegen kann insofern er nciht unglaublich gelenkig ist, was jedoch mit dne Muskeln erst mal nciht viel zu tun hat...). Der Bauch dagegen verhindert das du anch vorne umklappst, da die Wirbelsaeule in diese Richtung "biegbar" ist

[The Wicker Man]

Also ich kann auch nur sagen was ich ueberall so gelsen habe, ausserdem brauchst du die Oberschenkel im Gegenesatz zu den Waden nur zur Fortbewegung und nciht (vorrangig) zum stehen. Und der Bauch hat tatsaechlich eine andere Stuetzfunktion als der Ruecken, da du etwaqs hast das sich Wirbelsaeule nennt, die verhindert das du einfach nach hinten umknicken kannst (was meinst du warum auch der untrainierteste Mensch ohne besondere Rueckenmuskulatur sich nciht nach hinten umbiegen kann insofern er nciht unglaublich gelenkig ist, was jedoch mit dne Muskeln erst mal nciht viel zu tun hat...). Der Bauch dagegen verhindert das du anch vorne umklappst, da die Wirbelsaeule in diese Richtung "biegbar" ist

Ok, ich gebe auf. Du hast gewonnen

[Stiff_Master]

Hatte ich vergessen zu sagen: Ich schwimme 2-3mal die Woche "anstaendig" (1-2 Std, 2000-3000m) mit Sprints, Armen (mit Paddles falls das jmd was sagt, sind ne art Flossen fuer die Haende) und Beinen einzeln und allem ewas dazugehoert, wuerde das theoretisch als Kraftausdauertraining ausreichen?

[ThePump]

Natürlich ist das ein gutes Ausdauertraining, über das sich aber eher Dein Herzkreislaufsystem freut, als dass es den Kraftausdauerpart der Übungen ersetzen könnte.

Heißt also, dass trotz Fokus auf Hypertrophie, der Kraftausdauerbereich (also ca. 20Wdh.) abgedeckt werden sollte.

TP

[Stiff_Master]

Meine Aufteilung sah bis jetzt wie folgt aus (in der angebenen Reihenfolge)

1. Tag) Bauch, Beine, Schultern, Waden
Tag Pause
2. Tag) Bauch, Brust, Bizeps, Unteramre
Tag Pause
3. Tag) Bauch, Trizeps, Ruecken (da mir mal empfohlen worden war den Ruecken als letetz zu machen da ich sonst keine Stabilitaet fuer die Trizeps Uebungen mehr haette), Waden
Tag Pause

das ganze immer auf die woche verteilt, mal begann es MO, mal Di, mal manchmmal auch erst MI, je nachdem wie ichs schaffe udn endet SO. Zwischendruch immer Schwimmen, gelegentlich Joggen oder Boxtraining mit nem Freund. Ein Tag inner woche habe ich aber eigentlich immer komplett sportfrei.

waere es vielleicht sinnvoll es so zu aendern:

1. Tag) Beine, Schultern, Bauch, Waden
Tag Pause
2. Tag) Ruecken, Bizeps, Unterarme, Bauch
Tag Pause
3. Tag) Brust, Trizeps, Bauch, Waden

Waere das mehr Pause fuer die Schultern?

Mein Plan den ich mir ausgedacht hatte sieht wie folgt aus, die uebungen in Klammern sind die die ich vorher mal drin hatte und die ich nun mal tauschen wollte:

Beine:
Kniebeugen 12/10/8
Beinstrecker 12/10/8
Beinbeuger 12/10/08

Schultern:
Frontdruecken 10/8/6 (Frontdruecken Maschine)
Seitenheben 10/8/6
Shrugs LH 10/8/6 (Shrugs KH)

Unterarme:
Hammercurls 10/8/6 (Unterarmcurls)

Bauch:
Maschine 12/10/08
Beinheben angewinkelt 12/12/12 (Beinheben getreckt)
seitliche Situps an diesem Rueckenbrett mit Gewicht 12/12/12 (Maschine zum seitlichen eindrehen 12/10/8)

Waden:
Wadenheben sitzend 20/18/16


Ruecken:
Kreuzheben 10/8/6
Klimmzuege mit wechselnden Griffvariationen6/5/4 (Latzuege)
Kabelrudern 10/8/6 9 (T-Bar Rudern/ Rudern vorgebeugt)

Bizeps:
Langhantelcurls stehend (Ruecken an der Wand) 10/8/6 (Scott Curls)
Kurzhantelcurls sitzend 10/8/6 (Konzentrationscurls)

Brust:
Bankdruecken 10/8/6
Bankdruecken auf der Negativ geneigetne Schraegbank 10/8/6 (Schragbankdruecken LH/KH)
Fliegende 10/8/6 (Butterfly)

Trizeps:
Dips 10/8/6
Push Downs am Kabelzug 10/8/6 (enges Bankdruecken/Trizepsdrueken sitzend)

und vor allem wie sieht das jetzt jetzt aus mit der Sache das man bestimmte Muskelgruppen nur auf bestimmte Art und Weise trainiert, was kann man dagegen tun, wenn nicht jede Woche die Uebungsreihenfolge wechseln, also von Zeoit zu Zeit oder gar nicht? Sorry aber das ahbe ich noch nicht ganz verstanden wie du das meinst...

[Lomaks]

Also ich kann auch nur sagen was ich ueberall so gelsen habe, ausserdem brauchst du die Oberschenkel im Gegenesatz zu den Waden nur zur Fortbewegung und nciht (vorrangig) zum stehen. Und der Bauch hat tatsaechlich eine andere Stuetzfunktion als der Ruecken, da du etwaqs hast das sich Wirbelsaeule nennt, die verhindert das du einfach nach hinten umknicken kannst (was meinst du warum auch der untrainierteste Mensch ohne besondere Rueckenmuskulatur sich nciht nach hinten umbiegen kann insofern er nciht unglaublich gelenkig ist, was jedoch mit dne Muskeln erst mal nciht viel zu tun hat...). Der Bauch dagegen verhindert das du anch vorne umklappst, da die Wirbelsaeule in diese Richtung "biegbar" ist

hahaha geil

hast hier schon ne menge guter tipps bekommen
anständigen 3er-splitt beine/drücken/ziehen, innereinheitliches periodisieren, bauchtraining unnötig aber macht halt wenn du meinst, stickies lesen

und dringend nochmal nachschauen wozu du die oberschenkel muskulatur und die wirbelsäule brauchst