Hilfe bei Periodisierung, Kraftausdauertraining notwendig?

[ThePump]

Deine nächsten Trainingseinheiten fängst Du mit Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken an - nicht mit Bauch.

Passt ja im 3er-Split perfekt.

Mit einem vorermüdeten Bauch wirst Du nicht optimal Heben und Beugen können. Wenn Du unbedingt Bauch extra trainieren willst (überflüssig), dann zweimal pro Woche am Schluss des Trainings.

Periodisiert wird nicht in Wochenzyklen, sondern idealerweise innerhalb einer Trainingseinheit und dort innerhalb einer Muskelgruppe, also bspw. so:

Rückentag:
Kreuzheben 4-6
Klimmzüge 8-12
Rudern 20

Danach dann meinetwegen noch vorgebeugtes Seitheben und Langhantelcurls.

Wichtig ist, dass Du die großen Muskeln zu periodisieren versuchst, also Beine, Rücken und Brust. Den Rest kannst Du, gemäß Deines Hauptinteresses, ruhig mit 8-12 trainieren.

Kraftausdauer ist ein wichtiger Bestandteil und regt die Muskeln ebenfalls zum Wachstum an und sollte daher gleichberechtig neben MK und HP stehen.

Der 3er-Sticky (Beispielplan) zeigt eine gelungene Periodisierung.

Such mal nach Beiträgen von DerMaaax. In einem von ihm diskutieren wir (ich glaube sogar in 2 Threads parallel) einige Seiten darüber, wie er am besten periodisieren kann. Dort müsstest Du einfach nur lesen und gut mitverfolgen können, wie Du am besten Deinen Plan periodisieren kannst.

TP

[ThePump]

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TP