Traubensaft nach träning

**Feel the pain** · 19.09.2008, 18:01

idealwert nachm train sind 1bis2g kh pro kg körpergewicht und 0,5g eiweiß...
wenn du 80 kg hast und n liter traubensaft trinkst ist das i.o....
lass dir nix einreden..

**PhilippAlex** · 19.09.2008, 18:09

Nimmt man üblicherweise Dextrose. Von nem Liter Traubensaft bekämme ich übelsten Brechreiz und ordentliche Scheißerei...

**rustigmgm** · 19.09.2008, 18:09

Die Muskelglycogenspeicher sollen wieder aufgefüllt werden. Man könnte ausrechnen, wie viel Energie das Training gekostet hat und diese in Form von KH wieder nachkippen - ich bezweifle, dass ein nicht stoffender Anfänger da auf 160 g KH kommt.

**Feel the pain** · 19.09.2008, 18:22

das hat nix mit stoff zu tun.
stoff steigert lediglich die proteinsynthese...
glaub mir, 1-2g pro kg körpergewicht

**Bodyman20** · 19.09.2008, 20:26

wieviel Traubensaft trinkt ihr denn alle???na na??

keinen........es sei denn du nimmst kreatin.Traubensaft beschleunigt die Aufnahme.
Ansonsten dextrose (Traubenzucker) nach dem Training.

gruß

**Masochist** · 19.09.2008, 21:03

Aha, und wieso nimmst du zur schnelleren aufnahme von Creatin nicht auch dextrose? Wo liegt der unterschied?

**Bodyman20** · 19.09.2008, 21:09

kann man natürlich auch machen.....

**NoRulz** · 19.09.2008, 21:35

Würde da eher was salzhaltiges empfehlen

!

Kommt doch immer auf deinen Bedarf und die Verträglichkeit an ob es zu viel ist. Mir reicht 1/4 des Zuckers (genau genommen 45g Dextrose mit 30g EW).

**rustigmgm** · 21.09.2008, 15:45

Zitat von Feel the pain

das hat nix mit stoff zu tun.
stoff steigert lediglich die proteinsynthese...
glaub mir, 1-2g pro kg körpergewicht

Stoffer vertragen ein sehr hohes (und häufiges) Trainingsvolumen mit entsprechender Glykogenplünderung, die mit hohen KH-Dosen wieder rückgängig gemacht wird - ein Anfänger wird bei einer TE keine 50 g KH verblasen, so dass ich eine empfohlene Zufuhr von 160 g nicht verstehe. Klär mich bitte auf.

**Masochist** · 22.09.2008, 01:28

Ähm nur ma so kurz zwischendurch: "...keine 50g KH..."? Meiner rechnung nach wären das 200kcal, verbrennt man wirklich so "wenig" beim training? Ich weiß wird bei jedem anders sein, aber es wird ja so ca werte geben von z.B.: 100-200kcal pro stunde krafttraining oder kraftausdauertraining usw., oder gibts da nicht mal ungefähr werte?
thx
gx
maso