Traubensaft nach träning

[rustigmgm]

Die Muskelglycogenspeicher sollen wieder aufgefüllt werden. Man könnte ausrechnen, wie viel Energie das Training gekostet hat und diese in Form von KH wieder nachkippen - ich bezweifle, dass ein nicht stoffender Anfänger da auf 160 g KH kommt.

[Feel the pain]

das hat nix mit stoff zu tun.
stoff steigert lediglich die proteinsynthese...
glaub mir, 1-2g pro kg körpergewicht

[Bodyman20]

wieviel Traubensaft trinkt ihr denn alle???na na??

keinen........es sei denn du nimmst kreatin.Traubensaft beschleunigt die Aufnahme.
Ansonsten dextrose (Traubenzucker) nach dem Training.





gruß

[Masochist]

Aha, und wieso nimmst du zur schnelleren aufnahme von Creatin nicht auch dextrose? Wo liegt der unterschied?

[Bodyman20]

kann man natürlich auch machen.....

[NoRulz]

Würde da eher was salzhaltiges empfehlen !

Kommt doch immer auf deinen Bedarf und die Verträglichkeit an ob es zu viel ist. Mir reicht 1/4 des Zuckers (genau genommen 45g Dextrose mit 30g EW).

[rustigmgm]

das hat nix mit stoff zu tun.
stoff steigert lediglich die proteinsynthese...
glaub mir, 1-2g pro kg körpergewicht

Stoffer vertragen ein sehr hohes (und häufiges) Trainingsvolumen mit entsprechender Glykogenplünderung, die mit hohen KH-Dosen wieder rückgängig gemacht wird - ein Anfänger wird bei einer TE keine 50 g KH verblasen, so dass ich eine empfohlene Zufuhr von 160 g nicht verstehe. Klär mich bitte auf.

[Masochist]

Ähm nur ma so kurz zwischendurch: "...keine 50g KH..."? Meiner rechnung nach wären das 200kcal, verbrennt man wirklich so "wenig" beim training? Ich weiß wird bei jedem anders sein, aber es wird ja so ca werte geben von z.B.: 100-200kcal pro stunde krafttraining oder kraftausdauertraining usw., oder gibts da nicht mal ungefähr werte?
thx
gx
maso

[rustigmgm]

Ähm nur ma so kurz zwischendurch: "...keine 50g KH..."? Meiner rechnung nach wären das 200kcal, verbrennt man wirklich so "wenig" beim training? Ich weiß wird bei jedem anders sein, aber es wird ja so ca werte geben von z.B.: 100-200kcal pro stunde krafttraining oder kraftausdauertraining usw., oder gibts da nicht mal ungefähr werte?
thx
gx
maso

...Arbeit (im physikalischen Sinne) = Energie = Kraft * Weg. Jetzt kann man den Energieverbrauch des Trainings berechnen.

ZB: Ein Satz Kniebeugen bei ca 80 kg Körpergewicht (ich geh mal davon aus, dass 70 kg mit gebeugt werden) + 100 kg Hantel - 10 WH - Unterchied zwischen oben und unten sei 1 m.

W = 1700 N * 10 (WH) * 2 (hoch und runter) * 1 m = 34000 Nm oder 34000 J oder 34 kJ

1 kcal = 4,186 kj

34 kJ = 8,12 kcal !!!

Jetzt kann man noch den Wirkungsgrad mit einrechnen - liegt bei 25 % (glaube ich) - also das ganze mal 4 - macht etwa 32 kcal für den einen og Satz Kniebeugen.

Ein Anfänger könnte davon also 6 machen, um auf 200 kcal zu kommen, die mit 50 g KH wieder ausgeglichen wären - und das will ich sehen!!

[ThePump]

Den Nachbrenneffekt müsste man auch noch mit einrechnen.

TP