Hilfe beim trainingsplan

[Domnl]

In der Zeit, in der du uns deine Lebensgeschichte aufgeschrieben hast, hättest du auch die Stickys lesen können. Da werden alle deine Fragen beantwortet.

[Steffen L.]

mach nen 7er split.

TE1waden
TE2quad beinbizeps
TE3brust
Te4schulter
TE5rücken
TE6trizeps
Te7bizeps

besser wärees die stickis beim klassischen training zu lesen

[Iulius]

kein beintraining, creatin, eiweißshakes, 64kg

was bleibt da groß übrig ?


am ehesten alle 2 tage trainieren im wechsel push/pull.

also z.b.:

Montag te1 :
Bankdrücken
Dips
Military Press

Mittwoch Te2 :
rudern
klimmzüge
seitheben auf dem bauch liegend
shrugs

Freitag te1 ... usw


optimal ist das aber nicht unbedingt....

creatin und shakes brauchst du wohl kaum bei nur 64kg(außer du bist sehr klein), iss lieber vernünftig.

[Rob6]

achja vergessen bin 1,70 m