Also das nächste mal vor so einer frage nutzt bitte sufu. http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258 das is der link. Es ist ein Ganzkörperplan und wohl das beste was es für einen Anfänger gibt, der den Sport ernst nimmt.
hmm ja okay aber das ist ein Einsteigerplan , ich hab vor mehr Übungen zu nutzen halt in nem Split.
hab in den Grundübungen ja auch schon gute Fotrschritte gemacht
Kniebeugen 130 Kg
Bankdrücken : 70 kg
Kreuzheben 110 Kg
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