Starker Muskelkater normal? Mit TP!

[Resto_]

@ kuldren,

hab jetzt abgespeckt auf:

Tag 1:

Kniebeuge 3*6 +2A

Bankdrücken 3*6 +2A

(Kh.-Schrägbank pos. 2*15 +1A)

Rudern vorgebeugt 3*8 +2A

Wadenstrecker 2*8



Tag 2:

Kreuzheben 3*6 +2A

Klimmzüge 3*12

Dips 2*10 +1A

Frontdücken stehend 3*6 +2A


2A heißt 2 Aufwärmsätze.


Passt jetzt alles, oder soll ich die Dips nach dem Frontdrücken?

Grüße!

[Genetic123]

moin moin, hab mal ne frage bezüglich der regenerationsmaßnahmen nach muskelkater...

ich lese hier öfters massage...

ich bin physiotherapeut und habe mal irgendwann ausdrücklich gelernt das man niemals muskelkater massieren sollte... muskelkater sind kleine mikrotraumen der muskelfasern die man sich beim training zuzieht und bei einer massage ist die gefahr neue mikrotraumen zu setzen dann ziemlich groß...

oder hat jemand da was mit quellenangabe das etwas anderes belegt?

MFG Gen

[Manoah]

moin moin, hab mal ne frage bezüglich der regenerationsmaßnahmen nach muskelkater...

ich lese hier öfters massage...

ich bin physiotherapeut und habe mal irgendwann ausdrücklich gelernt das man niemals muskelkater massieren sollte... muskelkater sind kleine mikrotraumen der muskelfasern die man sich beim training zuzieht und bei einer massage ist die gefahr neue mikrotraumen zu setzen dann ziemlich groß...

oder hat jemand da was mit quellenangabe das etwas anderes belegt?

MFG Gen

Massagen regen die Durchblutung an und eine verbesserte Durchblutung fördert die Regeneration, allerdings liegst du auch nicht ganz falsch mit der eventuellen Vergößerung von Mikrotraumata. Generell würde ich sagen, dass man bei einem von Kraftsport oder ähnlichen Belastungen verursachtem sehr starkem Muskelkater nicht auf Massagen zurückgreifen sollte, sondern, eher warm/heiss duschen oder baden, viel trinken möglichen Mineralmangel ausgleichen usw.