1. Gelegentlich variieren, also bspw. von TE zu TE oder besser alle paar Wochen.

2. Periodisieren reicht mMn bei den großen Muskelgruppen. Rest mit 8-12. Man kann es mit dem Periodisieren auch übertreiben.

3. Wie gesagt: Gelegentlich variieren. Variiert werden kann nicht nur durch den Wechsel von Übungen, sondern eben mal eine Woche trainingsfrei, mal andere Wdh.-zahlen, mal die Griffweite/-stellung verändern, mal die Reihenfolge, mal KH statt LH, mal die Bankneigung variieren, mal nach Intensität periodisieren usw.

Das soll Dich jetzt nicht verunsichern. Hör auch ein bisschen auf Dein Trainingsgefühl. Wenn Du Dich bspw. beim Langhantelbankdrücken gut steigerst und das seit Monaten, dann gibt es keinen Grund auf Negativ-BD mit KH zu wechseln.

Achte darauf, bei den großen Drei stärker zu werden. Der Rest kommt von allein.

Zu P.S.: Wenn Du nicht 4x10 Klimmzüge schaffst, dann mach PITT bei Klimmzügen. Geilomat kann ich nur sagen.

TP