Der ganze Plan (fehlen eh die Wdh-zahlen) ist nicht der Hit...

Zuviel Sätze, schlechte Aufteilung (Brust / Beine an einem Tag im 3er Split!), Suboptimale Übungskombination.

Beintraining, Waden etwa 10~15 Saetze (keine Lust einzelne Uebung zu beschreiben)
Discopumper?


Les man die Stickys im Forum klass. Training.