nehme kein gramm zu

[vegan muscle]

p.s bist du sicher das man davon nicht kotzen muss

Wie kotzen? So ein Topf mit 30 gramm Eiweiß reingerührt ist ein super Nachtisch.

Aber ernsthaft. Masse gibt es nicht vom Fressen (es sei denn du willst fett werden).
Genug Eiweiß, genug Kalorien aus Carbs und Fett und ein langsames hochdienen mit immer schwereren Gewichten.
Wenn du sauber 200 Kg im Bankdrücken 3x10 schaffts, bist du bestimmt kein dünnes Hemd mehr.